pomoc w diecie i treningu.

Witam
Jestem Sebastian mam 18 lat ,180cm wzrostu ,pracuje jako mechanik samochodowy i waże...
...no właśnie tutaj jest mój problem ,a mianowićie w ciągu kilku dni moja waga zmienia sie nawet o 3 kilogramy (niektórzy mówią na to efekt yoyo),w zeszłym tygodniu w poniedzialek ważyłem 62 kilogramy ,a trzy dni później ważylem 64 ,a w niedziele 61.6
Obecnie waże 63 kilogramy i tutaj pojawiają sie moje pytania do Was.

1. Jak można zmienić moją szybką przemiane materi?
2. Co musze jeść żeby przytyć?
3. Czy mam wykonywać jakieś treningi?
4. Czy mam kupić suplementy?

Jakieś dwa lata temu brałem odżywki miałem tego około 7 kilogramów wszystko białko i weglowodany plus mały procent monohydrantu creatyny po dawkowaniu według zaleceń opisanych na opakowaniu ,diecie ,treningach i długich tygodniach nieprzytyłem poprawiłem sobie tylko siłe i kondycje ,ale niezadowoliło mnie to ze wzgledu na sporo wydanych pieniedzy i małych efektów. Dodam jeszcze ,że planuje iść na siłownie i w miare możliwości poprawić swoją siłe i sylwetke.

Zmieniony przez - Lygrys95 w dniu 2013-05-09 13:51:24

Uloz diete z dodatnim bilansem kcal, waga sie wacha bo pewnie raz zjesz wiecej, raz mniej - musisz caly czas jesc powyzej swojego zapotrzebowania.

1. Po co chcesz to zmieniac? Po prostu wiecej jedz
2. Uloz diete
3. Silownia, fbw 3xtydzien
4. Nie musisz, przy Twojej wadze spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-09 13:54:28

ciągle jem powyżej swojego zapotrzebowania ze wzgledu na wahania wagi a moje posilki są w miare systematyczne rano(7.30) płatki kukurydziane z mlekiem półtłustym ,południe przekąska w pracy (10.00) dwie kanapki z chleba tostowego masła niewiem jakiego i pomidora ,popołudnie (14.30) przerwa w pracy cztery kanapki z różnym dodatkiem i wieczór (20.00) to co współlokatorka ugotuje.

Właśnie miałem jeszcze spytać ze wzgledu na to iz jestem zielony co to jest te fbw 3xtydzien?

Wahania sa spowodowane zapewne wieksza iloscia wody w organizmie, pewnie raz zjesz powyzej zapotrzebowania a raz ponizej. Dieta do zmiany bo nie masz zadnego pelnowartosciowego posilku. FBW = https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

okay dzieki ozzy