adi180
Witam, obecnie przerabiam plan FBW (A,B). Jechałem głównie planami FBW( a w zasadzie tylko nimi) przez cały okres mojego treningu,zmieniałem je jednak zawsze było to FBW. Obecnie nie notuje żadnych przyrostów ani siła nie idzie za bardzo do góry. Chcę zmienić plan ale nie wiem na jaki. Czy po takim stażu będę mógł zastosować kreatynę? Czekałem na zastój specjalnie aby właśnie ją wykorzystać. Tylko nie wiem jaki plan do tego dostosować. Obecnie FBW mi się przejadło.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
937
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Słabe te twoje wyniki,jak na ten staż.
Zajrzyj do tego tematu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Proponuję etap 5.
Zrób kilka dni totalnej przerwy,dopnij dietę i możesz ruszać.
Zajrzyj do tego tematu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Proponuję etap 5.
Zrób kilka dni totalnej przerwy,dopnij dietę i możesz ruszać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
937
Przerwę mam od 5 dni, chciałem od poniedziałku zacząć starczy taka? I czy właśnie przez te 6 tyg mogę stosować kreatynę ? Dietę dopnę perfekcyjnie. Plan ułożę pod wieczór będę prosił tylko o ewentualne korekcje.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Możesz od poniedziałku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
937
Mam jeszcze jedno pytanko, w tygodniu mam 2x treningi MMA (mam zamiar chodzić). Poniedziałki i Środy czy taki trening się nada łącznie ze sztukami walki?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
3x w tygodniu się nada.Tylko uwzględnij to w diecie,no i określ co jest priorytetem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
937
Push/Pull :
A
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie z przodu
- wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?)
- unoszenie nóg leżąc
B
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia stojąc
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie mam drążka czym zastąpić) nie mam też możliwości powieszenia
- uginanie ramion stojąc ze sztangą
- dzień dobry
A
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie z przodu
- wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?)
- unoszenie nóg leżąc
B
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia stojąc
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (nie mam drążka czym zastąpić) nie mam też możliwości powieszenia
- uginanie ramion stojąc ze sztangą
- dzień dobry
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
937
podbijam
