Trening do oceny =)

Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ?
Pon.
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow
Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow
Rozpietki 4 s. 12-8 pow
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow
Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow

Środa
Plecy:
Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow
Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow
Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 pow
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. 12-8 pow
Uginanie ramiom sztangą na modlitewniku 3 s. 12-8 pow
Uginanie ramiom hatlami chwyt młotkowy 3 s. 12-8 pow

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 s. 12-8 pow
Unoszenie sztangielek bokiem 4 s. 12-8 pow
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s. 12-8 pow
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 12-8 pow
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s. 12-8 pow
Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 3 s. 12-8 pow
Uginanie nadgarstków podchwytem w klęku 3 s. 12-8 pow
Uginanie nadgarstków podchwytem w klęku 3 s. 12-8 pow

Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s. 12-8 pow
Prostowanie nog w sadzie 4 s. 12-8 pow
Uginanie nóg leżac 4 s. 12-8 pow
Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 4 s. 12-8 pow
Brzuch:
Unoszenia nóg w zwisie 4 s. 10 pow
Unoszenie kolan w zwisie 4 s. 10 pow
Skłony bocze 3 s. 10 pow
Brzuszki 4x20



To mój trenig co o nim sądzicie ?

Jakie wyniki siłowe? Napisałeś ze nie masz diety, starasz sie chociaz odzywiac zdrowo? Co do planu to do poprawki.Po co Ci tyle cw na przedramie?

klatka 60kg reszty nie wiem nigdy nie probowalem , wiem wiem zdrowo bo przez zime sie zaniedbalem co prawda przytylem ale to tylko tluszcz na brzuchu bo przed zima mialem zarys kaloryfera a teraz nic , na przedramie 2-3cw przewazne chyba ze slabo mnie spompuje to rb 4