Juran899
Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal.
Białko 170g dziennie-680kcal
Tłuszcze 65g- 570kcal
Węglowodany 235g-950 kcal
35g białka, 15g tłuszczu i 45g węgli na posiłek.
Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku + banan + jabłko
bądź
Jajecznica z 3 jaj, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego + banan/ jabłko
lub
Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc
II posiłek- w zależności od tego czy przebywam w szkole czy w domu
Szkoła: 4 kromki chleba+ zielony ogórek/pomidor ser żółty/ szynka z kurczaka
Dom: Płatki owsiane/ Twaróg/ Jajka + Owoce
III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie zmieniałbym posiłek.
IV posiłek obiad
Ryż z kurczakiem
Jakieś zupy jak mamusia zrobi (?)
Kasza - z czym mogłaby się nadać ?
I czy dobry byłby ryż z jabłkiem
V posiłek
Serek wiejski/ Twaróg/ Owoce/ Płatki Owsiane/ Ryby
Posiłki mniej więcej co 3h
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal.
Białko 170g dziennie-680kcal
Tłuszcze 65g- 570kcal
Węglowodany 235g-950 kcal
35g białka, 15g tłuszczu i 45g węgli na posiłek.
Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku + banan + jabłko
bądź
Jajecznica z 3 jaj, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego + banan/ jabłko
lub
Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc
II posiłek- w zależności od tego czy przebywam w szkole czy w domu
Szkoła: 4 kromki chleba+ zielony ogórek/pomidor ser żółty/ szynka z kurczaka
Dom: Płatki owsiane/ Twaróg/ Jajka + Owoce
III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie zmieniałbym posiłek.
IV posiłek obiad
Ryż z kurczakiem
Jakieś zupy jak mamusia zrobi (?)
Kasza - z czym mogłaby się nadać ?
I czy dobry byłby ryż z jabłkiem
V posiłek
Serek wiejski/ Twaróg/ Owoce/ Płatki Owsiane/ Ryby
Posiłki mniej więcej co 3h
Krzysztof Piekarz
Maćko
peepeek
