redukcja

siema waze aktualnie 93-94kg, od pewnego czasu jestem na redukcji, progres jest widoczny ale mam wrazenie ze moze byc wiekszy, dieta wyglada tak:
(nie licze dokladnie kcal, kiedys to robilem, ale stwierdzilem, ze to nie ma sensu, bo jest to dla mnie bardzo męczące i tak na dobra sprawe nie daje wiekszych rezultatów, mozna powiedziec ze jem intyuicyjnie, narzucilem sobie dość ostry lowcarb, nie czuje sie z nim źle, tez nie zauwazam wiekszych spadków mięsni, a zlecialo juz ok 20kg. od czasu do czasu robie sobie cheat day, jest to raz na 1,5-2tyg w ktorym jem to na co mam ochote)
1. 4 cale jaja(jajecznica/na miekko/na twardo - zalezy od upodobania) + dwie kromki chleba żytniego
2. 200-300g grejpfruta
3. 350-400g mięsia/ryby (najczęsciej piers z kurczaka,indyka,czasem schab, z ryb najczesciej mintaj) + warzywa (pomidor,ogorek,papryka)
4. 100-150g mięsa + warzywa (j.w.)
5. (przed snem) 100-150g śledzia, rzadko twaróg + warzywa (j.w.)

suplementacja: 1-2g wit C, 250-500mg magnezu, 30-60mg cynku, 10g lecytyna sojowa, potas 300-450mg, beta alanina 2,5-5g dziennie (dawki podalem w przedzialach bo, zaleza one od samopoczucia, zmeczenia itd)

dodatkowo leci spalacz Diablos Hyperburn 6.0 2 kaps dziennie

aeroby kręce praktycznie codziennie, czasem 2x dziennie, są to: skanka, bieg 30-50minut (zalezy jak sie czuje), trening siłowy polega na treningu obwodowym (30s pracy,30s odpoczynku)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wklejam w tej formie + ankieta działu. i w jakim celu tak wysokie dawki cynku?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-10 17:45:09

nie chce wrzucac diety, bo to nie ma sensu gdyz codziennie jest inna(roznia sie produkty, sposob ich przygotowania, kcal mniej-wiecej tyle samo i takie same proporcje btw)

60mg zaczalem od niedawna suplementacje ok 60mg cynku, wczesniej bylo 15mg, tak aby sprawdzić czy moze troszke bedzie lepsze libido czysta ciekawosc..

zalozylem ten temat bo byc moze czegos mi brakuje(raczej napewno), jakiegos ogniwa, ktore mogloby jeszcze cos pomoc przy paleniu fatu, metabolizm mam dość rozkręcony, efekty widać, ale tak jak pisalem wyzej, mysle ze mozna jeszcze co nie co poprawic

Płeć : mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 93-94
Wzrost : 196
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% (na oko)
Aktywność w ciągu dnia : aeroby, trening silowy, trening bokserski
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks,bieganie,skakanka
Odżywianie : j.w
Cel : redukcja do bf ok 8%
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: kiedys dokladnie wazylem zarcie, liczylem kcal, dokladnie b/t/w, teraz podchodze bardziej na luzie

nie chcesz, to temat zamykam.

to mam codziennie wrzucac tutaj diete ? skoro codziennie jest lekko inna raz zjem 100g wiecej miesa, raz mniej
czy ten dzial i zakladanie tematów tutaj jest tylko dla ludzi którzy ważą kazdy gram żarcia i liczą kazda kalorie, gram bialka, tluszczu czy węgli??

to dział gdzie trzymamy się zasad, więc albo wrzucasz zrzut z przykładową dietą, albo temat zamykam.