Pomoc w ocenieniu mojej diety

Cześć , Mam 17 lat 184 wzrostu i waże 70 KG. Suple jakie zażywam to w dni treningowe BCAA Xplode przed treningiem i białko Trec Whey 100 po treningu , natomiast w dni nietreningowe samo białko trec whey 100%. Czy waszym zdaniem powinienem jakies sumpe zażywać w celu osiągnięcia masy bo ćwicze dopiero 4 miesiące ? Poniże wklejam link do mojej diety i chciałbym abyście ją ocenili , nie jestem w stanie jeść więcej bo chodze do szkoły a nie mam zamiaru nosić do niej kurczaka czy ryżu.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-03-02

Moim celem jest nabrać szybko mase ale nie przytyć przy tym w sensie tkanki tłuszczowej

1 szybko suchej masy nie zrobisz ale zawsze do przodu sie da
2 jak masz dobra diete to na masie nawet bcaa nie musisz
3 jak bardzo chcesz to kreatyne polecam xplode z olimpa
4 diety nie ma pod linkiem popraw
5 jak chcesz mase to bedziesz nosił kurczaka do sql uwiez mi xd w kanapke mozesz wpakować przecież co za problem

ale codziennie rano gotowac kurczaka do kanaplki no bez kitu ... ;p

chcieć to móc ja sobie robie kurczaka to od razu na 3 dni i sie nie psuje i tylko co dzień rano z loduówki wyciągnąc i w kanapke albo pojemnik co wolisz

wszyscy jednak odradzają mi kreatyny ;/

bo na masie z doświadczenia wiem ze wiekszego sensu nie ma jeśli masz dodatni bilans kcal ale mozna sobie zawsze spróbować moze tobie spasuje na masie bardziej a czemu odradzają ?

pierw pocisnij z dietą, gdy dopadnie cie stagnacja to wez kreatyne po ok pół roku-rok. Wtedy Ci sie bardziej przyda, to nie jest jakis magiczny proszek od ktorego urośniesz, kreatyna nie buduje mięśni tylko aminokwasy. Rób sobie wieczorem tyle mięsa, ile potrzebujesz na cały dzień (pokrój i przypraw) i rano 5 minut usmażyć żaden problem, tak samo z każdym kolejnym posiłkiem. wez te odżywki odstaw na bok dopoki nie ułożysz dobrej diety.