BIKODH/Dziennik

Musisz jeść żeby się nie spalić w pracy :D

micha

Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane.

podciąganie nachwytem
wiosłowanie hantlem
przyciąganie sznurka do brzucha
przyciąganie klamry do klatki
rzymska
kaptury na wyciagu



Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22

Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 18:07:03

DNT

Micha

Wyciskanie barki na "smicie"
16x40
12x50
8x55
6x60

wznosy bokiem
16x10
12x12
10x15

przyciąganie sztangi do brody
12x30
12x30
18x30(z pomocą)

wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków

16x20
16x25
16x30

odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie

prostowanie rąk wyciąg górny drążek

20x6sztabek
4x14sz
16x6sz
16x6sz

Pompki na poręczach
3x15

wyciąganie z czoła leząc
12x30
12x30
12x30

Pierwszy raz od dawna naprawdę zmęczone barki :)
Micha

WL
3x90
12x60
12x60
10x65

rozpietki na plaskiej
12x15
9x17.5
7x20

WL skos+ hantle
14x20
14x20
14x20

WL skos- hantle
12x17.5
12x17.5
12x17.5

rozpietki maszyna
na max duże obciążenie

wyciskanie duży skos+ (sztanga)
12x30
12x30
13x30

uginanie modlitewnik sztanga
16x30
12x30
12x30

uginanie z dolnym sznurkiem
26x4sz
28x4sz
32x4sz

uginanie rąk stojąc naprzemiennie (hantle)
11x12.5
11x12.5
13x12.5

micha









Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:17:03




Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:37:48

03.06
DNT Micha

04.06

Podciąganie
b.szeroko nachwyt 6
nachwyt 10
do karku 6
podchwyt 10

Przyciąganie klamry do brzucha
16x8sz
14x9sz
11x10sz

Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki
16x8sz
14x10sz
8x11sz
14x6sz

wiosło sztangą
12x40
12x50
12x60

ławka rzymska z kettlem 18kg
3x15

kaptury na "smicie"

20x50
13x70
12x80
i piramida w dół do bólu

micha






Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-04 16:42:05

Mała przerwa w zapiskach. Ciężko pytać o bilans BTW w restauracjach. treningi jak tylko hotel pozwoli :)

Od jutra powrót do wypisek i regularnych treningów :)