Czy coś zmieniać ? ? ?

Witam, zacząłem chodzić na siłownię w lutym 3 x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, którą pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym :

poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 powt.
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x 12, 10, 8 powt.
4. butterfly – 3x 12, 10, 8

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 12-10 powt.

środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10, 8powt.
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
4. Podciaganie – 3x max

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.
3. Unoszenie ramion na modlitewniku – 3x 12, 10, 8

piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

NOGI:
1. Suwnica – 3x 12,10,8
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3x 12,10,8
3. Spięcia łydek – 3x 12, 10, 8


Zastanawim się co dalej. Czy dalej kontynuować ten plan czy coś zmienić, dodać, odjąć sam nie wiem. Narazie ciągne w maju cały czas ten sam plan. Proszę o rady :) Z góry dziękuje

Na triceps bym dorzucil szwedki lub pompki na poreczach. Na plecy oczywiscie martwy ciag nie za duzy ciezar zeby bardzo dobrze technike wyrobic. do nog przysiady dodac rowniez zwracajac uwage zeby technika byla dobra brak kociego grzbietu i dupa wypieta. A takto ogolnie to muszisz zobaczyc jak ci bedzie wchozdil ten trening w ktorej partii beda braki wtedy zmieniac.

Barki z nogami się nie łączy. Trening nóg to najcięższa sesja treningowa. Gdzie się podziały podstawowe ćwiczenia? Martwy ciąg, przysiad? To co przedstawiłeś to nie trening nóg. Plecy na samych maszynach..

Ankieta działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Na plecy wioslowanie by sie przydalo sztanga lub hantelkami.