Poniedziałek: (klatka + biceps)
- płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4
- rozpiętki - 3x12
- uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4
Wtorek: (nogi + przedramiona)
- przysiady - 15/12/10/8/6
- wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6
- zginanie nadgarstków podchwytem 3x16
Czwartek: (plecy + triceps)
- podciąganie szeroko - 4x max
- wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4
- wyciskanie francuskie - 10/8/6/4
- pompki francuskie - 3x max
Piątek: (barki + kaptury)
- wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4
- unoszenie na boki - 12/10/8
- kaptury z sztangą z tyłu i z przodu 3x15
Z góry dziękuję za rady. :)