XMasterX
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku.
Więc tak od początku :)
ANKIETA
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 73kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka )
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy.
Uprawiane inne sporty : Czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki.
Dieta : Na masę, niżej podam :)
Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło.
Zażywane suplementy : Nic a nic
Ostatnio przerabiany plan: Żadny
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ).
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1824.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3466.23
Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram
Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram
Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram
_________________________________
Plan treningowy wziąłem z forum, jestem zbudowany ale nie mam rozwiniętych podstaw więc razem z forumowiczami wybrałem etap 2 czyli :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
czyli poniedziałek, środa i piątek.
Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę.
Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie.
Mam również worek treningowy i rolki.
W dniach bez treningu chciałbym robić któryś z wyżej wymienionych sportów. Jednego dnia chwilę sobie pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku.
Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ?
I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ).
I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ?
Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, wskazałem codzienny wysiłek fizyczny ( każdego dnia ).
_________________________
Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( 100g - to za dużo ? ).
Niestety kurczak jest drogi więc będę próbował go zamienić na coś tańszego i tutaj czekam na wasze propozycje :) serca ? wątroby ?
Połowę życia piję tę samą wodę gazową, bardzo mi smakuje i wgl nie przeszkadza :)
Aqua, wysokonasycona Co2 ( powyżej 4000mg/l ). Zawiera 479mg/l składników mineralnych.
pytałem się innych ludzi i doradzali mi zmienić na niegazowaną ( zdrowsza ) ale czy to konieczne ? już się do niej przyzwyczaiłem :D
Piję jakieś 1,5l samej wody w ciągu dnia ( nie wliczam innych napojów ).
Nie wiem co tu jeszcze napisać...chyba tyle;D wiem, że dużo i może przesadzam lecz wolę mieć pewność, że wszystko jest w porządku:)
__________________
Czy jest tutaj coś do zmiany ? w diecie ? piszcie wszystko co myslicie :D
To na tyle;p bardzo wam dziękuję za przeczytanie całej wiadomości oraz za odpowiedzi. DZIĘKI !
Więc tak od początku :)
ANKIETA
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 73kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka )
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy.
Uprawiane inne sporty : Czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki.
Dieta : Na masę, niżej podam :)
Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło.
Zażywane suplementy : Nic a nic
Ostatnio przerabiany plan: Żadny
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ).
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1824.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3466.23
Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram
Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram
Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram
_________________________________
Plan treningowy wziąłem z forum, jestem zbudowany ale nie mam rozwiniętych podstaw więc razem z forumowiczami wybrałem etap 2 czyli :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
czyli poniedziałek, środa i piątek.
Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę.
Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie.
Mam również worek treningowy i rolki.
W dniach bez treningu chciałbym robić któryś z wyżej wymienionych sportów. Jednego dnia chwilę sobie pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku.
Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ?
I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ).
I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ?
Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, wskazałem codzienny wysiłek fizyczny ( każdego dnia ).
_________________________
Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( 100g - to za dużo ? ).
Niestety kurczak jest drogi więc będę próbował go zamienić na coś tańszego i tutaj czekam na wasze propozycje :) serca ? wątroby ?
Połowę życia piję tę samą wodę gazową, bardzo mi smakuje i wgl nie przeszkadza :)
Aqua, wysokonasycona Co2 ( powyżej 4000mg/l ). Zawiera 479mg/l składników mineralnych.
pytałem się innych ludzi i doradzali mi zmienić na niegazowaną ( zdrowsza ) ale czy to konieczne ? już się do niej przyzwyczaiłem :D
Piję jakieś 1,5l samej wody w ciągu dnia ( nie wliczam innych napojów ).
Nie wiem co tu jeszcze napisać...chyba tyle;D wiem, że dużo i może przesadzam lecz wolę mieć pewność, że wszystko jest w porządku:)
__________________
Czy jest tutaj coś do zmiany ? w diecie ? piszcie wszystko co myslicie :D
To na tyle;p bardzo wam dziękuję za przeczytanie całej wiadomości oraz za odpowiedzi. DZIĘKI !
Krzysztof Piekarz
