Budowa masy, co na początek (oceń, doradź)

Siema, chce zacząć ćwiczyć na siłowni.
Można powiedzieć od 0... ;/ Ćwiczyłem około rok temu parę miesięcy, robiłem głównie klate, trening piramidalny.
Przy gabarytach 176, 68kg na maxach poszło 93,5kg i zszedłem na laury.
Teraz wracam, hehe, chce skupić się na masie, głównie ręce bo są jak patyki w porównaniu do reszty.

Myślę co robić :
1. Trening Weidera na budowę masy dla początkujących.
2. Czy ułożyć sobie jakiś trening.

Nie ukrywam, że chciałbym spróbować tego pierwszego, lecz chce wiezdeić jakie są wasze opinie na ten temat, ponieważ to są 3 miesiące, chce je wykorzystać jak najlepiej (jak najwięcej masy).

Pozdo, prosze o rady... ;)

Wystarczyło zaglądnąć do tematów podwieszonych i znalazłbyś tam np. taki temat:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

proponuje także przeczytać inne, dowiesz się z nich wielu przydatnych informacji.

Odwiedź również dział Odżywianie, dieta będzie kluczowym elementem w budowanie masy.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-11 12:42:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.