Dzieta Baiłkowa

8:00 100g płatków zboŜowych + 400ml mleka + jogurt;
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny;
14:00 100g ryŜu + 150 g piersi kurczaka + warzywa;
15:00 Trening;
16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko (np. 200g
sera białego);
17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa;
21:00 250g gotowanych ziemniaków + 100 g gotowanej ryby;
Mam pytanie warze 60 gk ułozylem sobie diete i chcialbym sie dowiedziec co musze w niej zmienic 8:00 100g płatków zboŜowych + 400ml mleka + jogurt;
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny;
14:00 100g ryŜu + 150 g piersi kurczaka + warzywa;
15:00 Trening;
16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko (np. 200g
sera białego);
17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa;
21:00 250g gotowanych ziemniaków + 100 g gotowanej ryby;
22:30 Białko (np. mleko 500 ml) i sen.

1 zastą wędline np jajami
2 w tym posiłku sporych ilosci warzyw unikaj powyzej 200g, troche mały odstep do treningu
3 ten twaróg tutaj nie bardzo zrezygnuj z niego i zjesz sobie spokojnie ten o 17
4 i 5 ok
6 no i tyutaj ten twróg sobie mozesz zjeść z warzywami

warto by to wklepać w dzinnik i sprawdzić BTW i kaloryczność http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie