Dieta na masę jakościową

Witam was :D
Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. 3500 kcal . Czyli nadwyżka kaloryczna to 400 kcal

Dane:
Wzrost: 196 cm
Waga: 85 kg ( Przed redukcją 93kg)
Wiek: 17 lat
Liczę na pomoc z waszej strony i konstruktywny krytycyzm :D
Pozdrawiam :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.