Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :)
Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt.
w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą.
A więc tak wygląda trening:
klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw uchwytów
1.12
2.8
3.10
4.12
5.15 powtórzeń
biceps unoszenie hantli 5 seri obciązenie 5kg
1.8
2.12
3.10
4.12
5.10 powtórzeń na każdą rękę osobno
triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz.
1.10
2.12
3.8
4.8
5.12
barki
wyciskanie hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz.
1.8
2.8
3.10
4.12
5.8
brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :)
Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać i sobie dokładnie ułozyć i wstawić
Dzięki za pomoc będą sogi oczywiście :D
Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-31 11:57:32