kubson59
Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D
Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy zart chodzilem aby chodzic potem jakies przerwy alkochol zabawy wakacje itp ale po skonczeniu szkoly postanowilem w 100% sie wziasc za siebie pracuje od 9miesiecy. Silownie odwiedzam juz od 8miesiecy. Jem jakies odzywki ale nadal mam mała wiedze na ten temat wiedz pomyslalem ze sie do was zwrócę.
No wiec zaczne od diety, nie wiem czy mozna nazywac to dieta no ale mi sie wydaje ze nie jest najgorzej. Nie bawilem sie w obliczanie ile bialka czy weglowodanow na dzien spozywam bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy.
1. sniadanie - z 150-250g owsianki(zalezy jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek
2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata
3. obiad nr2 - j/w
4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli przewaznie są to skrzydelka z kurczaka,jakies udka, indyk, kotlety mielone + ziemniaki/makaron/ryz + salata
5. obiad nr4 dopycham sie czyms co jest pod reka:D
6. kolacja - 250g twarogu
+ pije tyyyyylko wode
+ zawsze miedzy posilkami znajdzie sie jakis owoc jablkoo/grejphrut/banan
+ czasami umknie mi jakis posilek wiec staram sie to uzupelnic bialkiem WPC PROTEIN econo V2
Jesli jestesmy przy odzywkach zatrzymamy sie tu na chwile poniewz od ponad miesiąca spozywam XPAND Xtreme Pump przed treningiem oraz czasami naczczo (zostalo mi z 3-4 porcje), ale jezscze jakies 3-4 miesiecy temu jadlem sobie gainera SFD Mass Activator 3kg, trzy wory zjadlem po 3kg :D ale rezultatow chyba zadnych. Lecz po tym jak kupilem te bialko WPC protein econo V2 od SFD jem juz 4 wor oraz po skonczeniu tego xpanda(półmetek) juz rezultaty sa ;d
Kilka słow o moim treningu no wiec przez okres w ktorym chodzilem na silownie dla zartu cwiczylem SPLIT, pierwsze 6 miesiecy po wielkim powrocie naczytalem sie o FBW pocwiczylem no i nie bylo zle lecz zdecydowalem sie wrocic spowrotem do SPLIT'u. Cwicze co drugi dzien, czasami mi pracana na to nie pozwala wiec raz na 3tyg wypadnie mi 2 nawet 3 dni przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie.
No wiec moj trening:
1dzien klatka triceps brzuch
2dzien wolne
3dzien plecy biceps brzuch
4dzien wolne
5dzien nogi barki brzuch
6dzien wolne
7dzien klatka triceps brzuch
i tak dalej i tak dalej
MOJE WIELKIE ROZMIARY
wszystko na spince:D
klata: 109cm
biceps:38cm
udo: 55cm
wzrost; 181
waga;77kg
wiek; 20
I teraz wy musiscie tutaj odegrac swoja role :D poniewaz chce abyscie mi doradzili co ze soba zrobic cwiczyc nie przestane jesc jem ile sie da. Co jesc jaka kreatyne,aminokfasy,bialko. Ile przerwy zrobic po tym xpandzie ktory zjadlem kontynuowac jedzenie bialka? cos zmienic? Pieniadze na to mam :D WIEC DO DZIELA KOKSY:D
PRIORYTETY 60% masa 40%sila
Pozdrawiam jakubek z bialegostoku :D
Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2013-05-11 00:29:45
Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy zart chodzilem aby chodzic potem jakies przerwy alkochol zabawy wakacje itp ale po skonczeniu szkoly postanowilem w 100% sie wziasc za siebie pracuje od 9miesiecy. Silownie odwiedzam juz od 8miesiecy. Jem jakies odzywki ale nadal mam mała wiedze na ten temat wiedz pomyslalem ze sie do was zwrócę.
No wiec zaczne od diety, nie wiem czy mozna nazywac to dieta no ale mi sie wydaje ze nie jest najgorzej. Nie bawilem sie w obliczanie ile bialka czy weglowodanow na dzien spozywam bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy.
1. sniadanie - z 150-250g owsianki(zalezy jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek
2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata
3. obiad nr2 - j/w
4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli przewaznie są to skrzydelka z kurczaka,jakies udka, indyk, kotlety mielone + ziemniaki/makaron/ryz + salata
5. obiad nr4 dopycham sie czyms co jest pod reka:D
6. kolacja - 250g twarogu
+ pije tyyyyylko wode
+ zawsze miedzy posilkami znajdzie sie jakis owoc jablkoo/grejphrut/banan
+ czasami umknie mi jakis posilek wiec staram sie to uzupelnic bialkiem WPC PROTEIN econo V2
Jesli jestesmy przy odzywkach zatrzymamy sie tu na chwile poniewz od ponad miesiąca spozywam XPAND Xtreme Pump przed treningiem oraz czasami naczczo (zostalo mi z 3-4 porcje), ale jezscze jakies 3-4 miesiecy temu jadlem sobie gainera SFD Mass Activator 3kg, trzy wory zjadlem po 3kg :D ale rezultatow chyba zadnych. Lecz po tym jak kupilem te bialko WPC protein econo V2 od SFD jem juz 4 wor oraz po skonczeniu tego xpanda(półmetek) juz rezultaty sa ;d
Kilka słow o moim treningu no wiec przez okres w ktorym chodzilem na silownie dla zartu cwiczylem SPLIT, pierwsze 6 miesiecy po wielkim powrocie naczytalem sie o FBW pocwiczylem no i nie bylo zle lecz zdecydowalem sie wrocic spowrotem do SPLIT'u. Cwicze co drugi dzien, czasami mi pracana na to nie pozwala wiec raz na 3tyg wypadnie mi 2 nawet 3 dni przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie.
No wiec moj trening:
1dzien klatka triceps brzuch
2dzien wolne
3dzien plecy biceps brzuch
4dzien wolne
5dzien nogi barki brzuch
6dzien wolne
7dzien klatka triceps brzuch
i tak dalej i tak dalej
MOJE WIELKIE ROZMIARY
wszystko na spince:D
klata: 109cm
biceps:38cm
udo: 55cm
wzrost; 181
waga;77kg
wiek; 20
I teraz wy musiscie tutaj odegrac swoja role :D poniewaz chce abyscie mi doradzili co ze soba zrobic cwiczyc nie przestane jesc jem ile sie da. Co jesc jaka kreatyne,aminokfasy,bialko. Ile przerwy zrobic po tym xpandzie ktory zjadlem kontynuowac jedzenie bialka? cos zmienic? Pieniadze na to mam :D WIEC DO DZIELA KOKSY:D
PRIORYTETY 60% masa 40%sila
Pozdrawiam jakubek z bialegostoku :D
Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2013-05-11 00:29:45
Krzysztof Piekarz
flex1976
USgorn
