DIETA dla początkującego :)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3078.45
Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram
Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram
Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram

15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi

CEL: MASA MIĘŚNIOWA

Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w żaden posiłek bo nie potrafie tego zjeść..)




Zmieniony przez - tracer321 w dniu 2013-05-11 10:07:39

Owsianka jest bardzo dobra i na dodatek tania,możesz ją robić na 100 sposobów i których z nich ci na bank podpasuje.Możesz robić batoniki,ciasteczka,omlety jeść naprawdę z mlekiem/wodą ogranicza cię tylko wyobraźnia.
Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej to zdecydowanie powinieneś zwiększyć podaż białka w diecie przynajmniej na te 2g/kg msc.

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 10:10:20

Ja osobiście z 1 posiłku wywalił bym gainera i dodał do tego inną formę ww. Chleb,owsianka,omlet ryżowy ew. i wywalił mleko (ale jeśli je bardzo lubisz to niech zostanie)

II - zdecydowanie zwiększ posiłek, dodaj pierś z kurczaka/białka jajek

VI - zwiększył bym ilość twarogu + ew dodał trochę oliwy/oleju z pestek winogron/dyni

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 10:15:10