...
Napisał(a)
a wydech jak jest u góry
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
...
Napisał(a)
Ja osobiście na sztandze robię spięcia , najpierw krótkie , szersze i pełne po 6 razy. Bardzo ładnie wchodzi w bicepsy.
Co do diety , koniecznie zmieniaj składniki bo zbyt długo nie pojedziesz na jednym i tym samym
Co do diety , koniecznie zmieniaj składniki bo zbyt długo nie pojedziesz na jednym i tym samym
...
Napisał(a)
sztanga pod kątem 90stopni w rękach i opuszczasz i podnosisz mniej więcej o 7cm w dół i w górę W sumie różnica 15cm pomiędzy dołem a górą ( krótkie spięcia) i tak 6 razy , odrazu przechodzisz z tego do szerszych takich półpełnych i też 6 razy no i pełne też 6 razy.
...
Napisał(a)
I oczywiście ciężar dopierasz tak aby wytrzymać te kilka serii ( sam robię 6 serii , między ćwiczeiami na klatę)
...
Napisał(a)
ja polecam robić dokładne powtórzenia z dokładnym ciężarem i powolonym opuszczaniem ładnie wchodzi :D
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
...
Napisał(a)
souljah21 dobrze napisał " dokładne powtórzenia i powolne opuszczanie"
...
Napisał(a)
Dobra zacznę od poniedziałku za dwa tygodnie bo teraz będę mieć wycieczkę szkolną. Później jak będę ćwiczyl już 2 tygodnie to wam dam znać jakie są efekty. Wybrałem styl souljah21 a na barki robię tak że stoję prosto mam ręce skierowane do tyłu i tak trzymam sztangę i ją podnoszę samymi barkami wdech jak mam barki do góry wydech jak są na dole czy to dobrze i czy to dobre ćwiczenie na sam początek ?
Polecane artykuły