Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
296
Witam, otóż mam pytanie dotyczące treningu po DOMS'ie.
Robiłem we wtorek Klatke + Triceps i po tym czasie miałem ogromne zakwasy, do tej pory jeszcze bolą mnie mięśnie. Smarowałem jest, miałem masaże itp, dałem im wypocząć ( nie ćwiczyłem w tygodniu), jednak nie o tym chciałbym rozpocząć dyskusję. Następny trening mam we wtorek i znowu robię Klatke + Tricpes, więc jeżeli miałem takie zakwasy to tym treningu to mogę teraz znowu robić we wtorek taki plan? Boję się, że znowu będę miał takie bóle mięśni.
Z góry przepraszam, za trochę nieskładniowe zdania, jednak nie wiem jak dokładnie opisać ten problem. Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi i pomożecie.
Pozdrawiam.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
No to chyba normalne ze ma sie DOMSy, wiec spokojnie rob trening, bolec na pewno bedzie, ale z czasem miesnie sie przyzwyczaja do tych cwiczen i az tak mocno nie bedzie bolalo
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-11 12:18:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160362
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234145
trening na domsach moim zdaniem nie ma sensu, po co katowac miesien ktory wymaga jeszcze regeneracji? druga sprawa rozpisz ten trening klaty+trica mozliwe, ze objetosc za duza
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
296
Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ
2serie (12,12powt.) rozgrzewka
3serie (10,10,12 powt.)
*ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ)
3 serie (10,10,12powt.)
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie (10,10,12powt.)
Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE"
3 serie(10,10,12powt.)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
3 serie (10,10,12powt.)
*PROSTOWANIE RAMIENIA Z SZTANGIELKĄ W OPADZIE
3 serie (10,10,10powt.)
Ogólnie, to nie ćwiczę na DOMS, ale ból już prawie ustał, więc myślę, że od wtorku znowu zacznę.
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
296
Słyszałem, że powinno się rozciągać między seriami, lub po treningu- są dwie szkoły tego. Jednak bardzo się nei lubie rozciągać, staram się podczas treningu to robić lub po. Jednak po takich doświadczeniach jak te, których doznałem w ostatnim tygodniu chyba zacznę. W ciągu dwóch miesięcy tak się przyzwyczaiłem do ćwiczeń, że głupio mi w tym czasie przepieprzać czas na inne rzeczy.. :)
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
Ja mam tak plan ułożony, że mam praktycznie 3dni treningowe dzień po dniu + 1 w odstępie 2 dniowym, to przed każdym treningiem gdy porozciągam się ,zarzucę rozgrzewkę te domsy nie są już tak bolesne .. i da się ćwiczyć