Pytanie o dodatki

Witam

Chciałem się spytać czy powinienem brać/jeść jakieś dodatkowe rzeczy?

Raz dziennie biorę 30g białka.
Ćwiczę regularnie na siłowni od 3 miesięcy. (2 miesiące ogólno rozwojowy, a teraz konkretne części ciała)
3 razy w tygodniu
Waga z 91kg zjechała na 87kg
Wzorst 184cm

ankieta dzialu

Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa : 93
Obwód klaty: 98-102
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie siłownia (3 razy w tygodniu) , rower raz w tygodniu (koło 30-50km), narty ( tylko zimą na wyjazdach)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower,boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 30g dziennie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ogarniczenie słodkiego itp - jedzenie zdrowo ( ciemny chleb,warzywa, owcoce etc.)
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: chce pójść w dobrym kierunku, żeby wszystko szło dobrze i zdrowo

skoro 3 miesiące to nie, podstawą jest odżywianie się i tym się głównie zajmij, rozpisz dzisiejszy jadłospis
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj

W odżywianiu mam własnie problem, bo nie umiem dotrzymać tych proporcji etc.

Mniej więcej w tygodniu - tak wygląda mój jadłospis - wszystko za 100g, bo nie wiem ile czego jest

odżywianie to podstawa, zajmij się tym jak facet

Masz całkowitą rację, ale ja w ciągu dnia nie mam czasu robić sobie co chwila posiłków. Tu leży problem
Byłem u dietetyka i dostałem plan dnia. Nie jestem w stanie tego utrzymać cały czas

dietetyk dietetykowi nie równy, rozpisz dietę. To wcześniej to zrób, jak się się chce to można.