Dieta do oceny + porady

Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia.

Więc tak:

Śniadanie około 10:00 rano:
* 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa miodu
* 2 kromki pełno ziarnistego chleba z topionym serem Philadelphia, 100g makreli.
* 500ml szklanka wody z cytryną.

LUB

Drugie śniadanie około 13:30:
Sałatka owocowa; jabłka, banany, kiwi, pomarańcze

Obiad przed treningowy około 17:00
Mieszane liście sałaty, 150g piersi z kurczaka, garść małych pomidorów, łyżka stołowa musztardy dla płynności i smaku, łyżka stołowa oliwy z oliwek. Czasami dodam 50g kukurydzy.

Trening

Kolacja po 21:00
Połowa puszki tuńczyka (60g), 200g twarogu półtłustego z łyżką niesłodzonego dżemu dla smaku, owoc, pomidory.

LUB

Połowa puszki tuńczyka (60g),4 jajka na miękko z 2 kromkami pełno ziarnistego chleba, z masłem, wędliną i żółtym serem, owoc, pomidory.

Można jeść węglowodany na noc przed snem jak w przypadku posiłku z jajkami i chlebem? Coś dodać lub wyjąć z diety?

Na siłowni trenuje FBW.

Proszę o porady.

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2013-05-11 16:02:28

Ankieta działu, dietę wrzucamy w tej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html