dieta redukcyjna + pytanie odnosnie spozywania

czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. Przerwe sniadaniowa mam o 10 a od 10;30 do 15;00 nawet nie ma mowy o jakimkolwiek zarciu ;p (szef sie sapie). Nigdy wczesniej nie mialem porzadnej diety wiec licze na wasze zrozumienie. Cwicze 4 razy tygodniowo.


1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa + jogurt naturalny
2. płatki owsiane + otreby + jablko/banan
3. Bułka ciemna z serkiem wiejskim +30g orzechow wloskich + jakas salatka z warzyw
4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brazowy
5. Twaróg chudy 200gr ewentualnie tunczyk w wodzie

Jaka waga ?Jaki cel (masa,redukcja)?Który posiłek jest przed, a który po treningowy ? Po ile gramów owsianki,bułki chleba itd.... Bo ogólnie tendencja jest dobra,ale za mało informacji,aby coś* wywnioskować :)

wielkie dzieki za odpowiedz ;d mam 23 lata 179cm/77kg moim celem jest redukcja tluszczu przy mozliwie minimalnej stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete
1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g
2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan
3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy
4. (30 min po treningu) Bułka ciemna 80g z serkiem wiejskim 200g +orzechy wloskie 30g + jakas salatka z warzyw
5. Twaróg chudy 200gr ewentualnie tunczyk w wodzie



Zmieniony przez - thermite w dniu 2013-05-11 21:05:59

1.Jogurt naturalny ok, ja nie jestem zwolennikiem laktozy.2 Zdecydowanie brak białka dodaj do tego białka z jajek i zrób omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z oliwek/olej z pestek/ migdały,orzechy.W posiłku po treningowym dodał bym jeszcze białko i zmniejszył,albo całkowicie skasował te orzechy - sałatka może pozostać.5.Twaróg jak najbardziej ok i std. możesz dodać dobre tłuszcze :) A jeśli chodzi o makroskładniki to musisz sprawdzać jak na ciebie wsio działa.Dobrze było by gdybyś jadł te 2g/kmc białka a ww/t ustalasz.Skoro to redukcja to powinieneś z tygodnia na tydzień zmniejszać węgle ale delikatni bez jakiś drastycznych zmian :) Możesz pokombinować jak reaguje twoje ciało na LC itd..
Temat rzeka:)

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 21:39:49

wielkie dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz ;] sog dla ciebie

Jak coś to wal śmiało na priv pomogę, jak byś miał pytania :)

z poprawionej diety wyszlo mi 2430 kcal 185g bialka 76 tluszczy 247g weglow a tu poprawiona dieta:

1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43

2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114

3. (przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, brokuly 50g, garsc orzechow wloskich okolo 30g razem 662/75/25/36

4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, marchew, ogorek, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, brokul po okolo 30g) razem 404/30/7/53

5. tunczyk w wodzie 92g, ogórek kwaszony 50g razem 94/20/1/1

nie za duzo tych wegli wyszlo?


Zmieniony przez - thermite w dniu 2013-05-12 15:02:41

Jak cię będzie strasznie zalewać to obcinaj co tydzień np i sprawdzaj jak reagujesz na daną ilość :)