smougie
Witam!
Mam mało czasu więc przejdźmy do konkretów. Wczoraj ułożyłem dietę, uzupełniłem także profil, na razie nie mam po co redukować, mięśni jest tyle co pies napłakał ;)
Wyskrobałem coś takiego!
Wszystko gra czy coś do poprawy? Przez ostatnie 3 miesiące żywiłem się podobnie, z tym, że bez oliwy z oliwek, rodzynek, orzechów. Lece po kosztach bo nie ma kasiory!
Proszę tylko abyście nie zwracali uwagi na godziny posiłków, pracuje ponad 240h w miesiącu, raz w dzień raz w nocy - staram się jeść regularnie co 3-4h, godzinę przed treningiem oraz do godziny po treningu.
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-05-11 20:03:24
Mam mało czasu więc przejdźmy do konkretów. Wczoraj ułożyłem dietę, uzupełniłem także profil, na razie nie mam po co redukować, mięśni jest tyle co pies napłakał ;)
Współczynnik BMR 2263.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3903.92
Węglowodany 55% 2147.16kcal = 536.79gram
Białko 15%% 585.59kcal = 146.4gram
Tłuszcz 30% 1171.18kcal = 130.13gram
Wyskrobałem coś takiego!
Wszystko gra czy coś do poprawy? Przez ostatnie 3 miesiące żywiłem się podobnie, z tym, że bez oliwy z oliwek, rodzynek, orzechów. Lece po kosztach bo nie ma kasiory!
Proszę tylko abyście nie zwracali uwagi na godziny posiłków, pracuje ponad 240h w miesiącu, raz w dzień raz w nocy - staram się jeść regularnie co 3-4h, godzinę przed treningiem oraz do godziny po treningu.
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-05-11 20:03:24
Krzysztof Piekarz
ransoft
Janek5050
