Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć jakąś fajną dietkę, gdzie będzie widać efekt. Proszę nie pisać idź zobacz na inny temat, jest tam wszystko napisane ponieważ jestem w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej siłowni, mam ławęczke i hantle, obciążenia jest akurat.
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2642 kalorie ( jestem ektomorfikiem ).
Weglowodany 1453=363.3g
Białko 397kcal=99g
Tłuszcz 792kcal=88g
Opiszę teraz swoją nie dokońca zrobioną dietkę.
1 posiłek 7:20
-100g płatków kukurydzianych
363kcal ; B: 6g ; T: 2 ; W: 77,
-150ml mleka 3,5%
64kcal ; B: 3g ; T: 3g ; W: 4g
-2 jaja kurze ( pije surowo )
121kcal ; B: 11g ; T: 8g ; W: 1g
Razem 548kcal ; B: 20g ; T: 13g ; 82g
2 posiłek 10:30
-100g chleba pełnoziarnistego
279kcal ; B: 8g ; T: 10g ; W: 38g
-100g Szynka z indyka ( nie wiem ile to jest :(... )
81kcal ; B: 16g ; T: 1g ; 0g
-100g orzechów włoskich
654kcal ; B: 15g ; T: 65g ; W: 2
-1 Banan
162kcal ; B: 2g ; T: 0.5g ; W: 35
3 posiłek 13:30 ( zależy jak wrócę ze szkoły )
-100g ryżu białego
344kcal ; B: 6g ; T: 0g ; W: 76g
-100g piersi z kurczaka
99kcal ; B: 21g ; T: 1g ; W: 0g
-Do tego jakieś warzywa
4 posiłek 17:00
-100g makaronu
365kcal ; B: 10g ; T: 1g ; W: 75g
-100g ryby ( zależy od mamuśki )
-20g oliwa z oliwek
160kcal ; B: 0g ; T: 18g ; W: 0g
5 posiłek 20:30
Tutaj się właśnie zastanawiam co mógłbym dać, i nie mogę jakoś wymyśleć ;(.