SFD1234
Witam ponownie.
Trochę mnie tu nie było ale wolę robić coś pisać rzadziej ale konkretniej.
Obecna waga : 68.6kg
Obecna łapa : 40cm
Obecnie pas : 77cm
Suple : Kreatyna, białko, coś na stawy, kompleks witamin oraz omega. Jak chcecie coś więcej wiedzieć to pytać.
Redukowałem w miarę powoli, ale ze względu na dwukrotną zmianę pracy miałem trochę zabawy z dostosowanie ilości kalorii i spaliłem 1 miesiąc (schudłem w 1 miesiąc 6kg)
Z diety if zrezygnowałem. Może to wina dużej puli kalorii ale przy tych 4000kcal prawie każdy pierwszy posiłek w oknie 5-6 godzinnym kończył się wymiotowaniem. Obojętnie czy był to kurczak czy zupka. Teraz nie mam takiej potrzeby może jak będę jeszcze niżej schodził z kaloriami to jeszcze przetestuje.
Robiłem wycinkę schodząc z 4400kcal do obecnie 2850kcal. Trening 4x w tygodniu push/pull/legs . Bez kardio bo pracuję fizycznie 10h dziennie :)
Ogólnie to jestem zadowolony z efektów, trochę mięsa zostało i jak na taką wagę wygląda to ok. Udało mi się nawet poprawić nogi, i to był główny cel. Teraz jeszcze tylko BF 11% i koniec redukcji.
Mam też parę pytań :)
Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :)
Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t)
Zastanawiam się co dalej...
Pierwsza myśl to dalej kontynuować to co wyżej i zmniejszać bilans kaloryczny aż osiągnę zamierzony cel.
Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 tygodnie ? Bo z tego co czytałem niektórzy zawodnicy na krótko przed zawodami coś takiego stosują i nawet zdaję to efekt. Po za tym jestem ciekawy jak na to zareaguję żeby być już mądrzejszym na przyszłość :)
Może w przyszłym tygodniu wrzucę jakieś foty (mam parę z marca i maja chyba)
Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-07-12 21:10:09
Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-08-02 15:31:06
