IF - Kilka pytań

Witam. Mam w planach wejść na redukcję na IF - na dniach i mam kilka pytań. Wiem , że jest jeden wielki temat i chyba wszystko jest tam wytłumaczone jednak jego rozmiar mnie przytłacza a czasu mam mało.

1. Moja waga oscyluje w granicach 84 kg jako, że jest to moja pierwsza redukcja chciałbym się zapytać czy wykonałem dobre obliczenia:

waga 84 x 24 = 2014 kalorii


2014 x 1.2 = 2417

50 wegli 30 bialko 20 tłuszcze

2417 : 2

1208 kalori z węgli

2417 x 0.3 = 725 białko

2417 x 0.2 = 483 tłuszcz

1208:4 = 302 gram węgli
725:4 = 181 gram białka
483:9 = 53 gram tłuszczu

ratio 5:3:2

posłużyłem się tym tutorialem http://www.youtube.c...h?v=Y4buo_J9Jdw

hmm i czy od tych 2417 nie powinienem odjąć jakiś 300 żeby był ten przysłowiowy deficyt?

2. Jako, że mam zróżnicowany grafik zajęć raz kończą mi się o 12 drugi raz o 16 i trening też jest w innych godzinach mogę manipulować oknem, że np jednego dnia będzie post od godzin porannych następnego dnia od po południa do następnego dnia?

3. Ci goście z tego filmiku co podałem wcześniej mówią, że liczą się makroskładniki i kalorie i żeby nie przekraczać tego dziennego zapotrzebowania reasumując nie przejmujemy się czy np węgli dostarczymy z lodów czy z ryżu, jak uważacie?

Dziękuję i pozdrawiam :)

1. Wyliczenia wyglądają okej, chociaż podbił bym tłuszcze lekko, kosztem węgli.
I tak, jeśli chcesz redukować, powinieneś odjąć troche kalorii, myślę że te 300 to na początek dobra myśl.

2.Dobrze żeby godziny postu były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. Pamiętaj tylko że post powinien trwać minimum te podręczikowe 16h.

3. Ten nurt o którym mówią to IIFYM ( z ang, if it fits your macros) czyli wlansie podejscie do sprawy ze kaloria jest równa kalorii, i nie wazne czy uzyskasz kalorie i makro z kurczaka z ryzem, czy pizzy, liczy sie bilans. Sam często stosuje, od dłuższego czasu wliczam wszytsko do bilansu, bo po prostu wygodniej się żyję, nie martwie się gdy wychodze cos zjesc ze znajomymi itp, natomiast nie ma też co przesadzać, i wcinac dziennie slodycze i fast foody, bo nie o to w tym chodzi, mamy ulatwiac sobie zycie, a nie szukac wymowek do jedzenia smieci. Trzeba pamietac ze jednak ze z przetworzonych produktow mozemy uzyskac makroskladniki, ale te mikro to juz nie koniecznie, gdzie błonnik pokarmowy jest bardzo wazny, i wg mnie powinno sie go spozywac min 40g dziennie. Ale krótko mówiąc, jeśli masz na cos ochotę, wlicz to w bilans, i będzie okej.

Dziękuję za odpowiedź. Hmm czyli twoim zdaniem powinienem spożywać koło 2100 Kalorii dziennie? bo już sam nie wiem co o tym myśleć? waga 84 kg:P 2400 czy 2100 w takim razie :D?

Myślę że najlepiej jednak jeśli zaczniesz te 2400, i obserwuj, z czasem po prostu możesz zejść w dół trochę jeśli będzie trzeba ;)

Troche małe to twoje zapotrzebowaie kcal polecam policzyc na tym http://www.1percentedge.com/ifcalc/  Tu obilczysz wszystko idealnie bedziesz mial napisane ile bedziesz chudł w ciagu tyyg itd polecam jesli nie bedziesz umial obliczyc pisz na pw to Ci pomoge ;)