Cel Rzezba

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
2. podciąganie 3x tyle ile zrobie
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
4. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
5. Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
6. modlitewnik ( dodać ? )
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
8 dodać coś ?
DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuchy :
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

sobota - jak we wtorek ?...
Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staram się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min.

Przeczytaj MIT 8 i wyciąg wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

No rozumiem a co ty na to by 12 - 15 pow . zastąpić 6-8 z dużym ciężarem.
co powoduje że mięśnie będą miały nadal duży wysiłek jak to było przy masie i zachowają siłę..
podczas stosowania mniejszych ciężarów niż to było przy masię mieśnie chyba mogą lekko spaść gdyż były przyzwyczajone do wykorzystania większej siły..
tylko nie jestem pewny czy we wszystkich ćw. 6-8 starczy ?.

czy może dać 4 x 6 - 8 ?

A nie pomyślałeś , że redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej starając się zachować przy tym jak najwięcej masy mięśniowej , czyli za pomocą diety ingerujemy w skład ciała a za pomocą treningu staramy się zachować masę - czyli stosujemy właśnie trening na masę .

Co ci ma dać trening na tak wysokim zakresie powtórzeń - rzezbe ? a czym jest w twoim mniemaniu rzezba ?

Niedawno był fajny artykuł na potreningu.pl o redukcji polecam letkure :)

Czyli to co napisałem jest 6-8 na dużych ciężarach jest ok
chodzi mi o to samo co tobie wiem że o to chodzi lecz myślałem że trening może być w zakresie większych powtórzeń ale ok . już wiem

co do planu jeżeli chodzi o trening i ilość ćw. to ok ?

co do planu nic nie powiem - brak info na twój temat .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?

http://potreningu.pl/artykuly/1833/piec-mitow-na-temat-tego-jak-rzezbic-miesnie- 

Przysiad z 80 kg . martwy 80 kg wyciskanie 75- 80 kg od 6 - 10 powtórzeń robiłem..
A podczas redukcji nie powinno się bardziej ćw. na maszynach niż na wolnych ciężarach ?