Plan do oceny

Poniedziałek: plecy i triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- 3xmax
2.Podciąganie sztangielski w opadzie- 12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6
4.Pompki na poręczach- 3xmax
5.Wyciskanie wąsko- 12,10,8
6.Brzuszki 3x20
7.Unoszenie nóg 3x20

Środa: Klata i biceps
1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8
4.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 12,10,8
5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8
6.Brzuszki- 3x20
7.Unoszenie nóg- 3x20

Piątek:Nogi i barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach-12,10,8,6
2.Przysiady ze sztangą z przodu- 12,10,8,6
3.Wspięcia na palce z obciążeniem-12,10,8
4.Unoszenie na boki- 12,10,8
5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8
6.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-12,10,8

Proszę o ocenę

Te wyniki podajesz na chybił trafił ? MC - 150 , Przysiad - 100 ?

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podstawowy błąd , połączenia typu nogi i barki na jednej sesji .

Nie na chybił trafił, to są moje maxy.
1.Na początku ćwiczyłem jakimś fbw, który ułożył mi kolega, a teraz zaczynam splita.
2.To jak inaczej moge to połączyć?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.