tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki na maszynie (butterfly)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne z sublimacją)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (brama)
8. Prostowanie nóg siedząc (gladiator)
9. Wykroki
9. Uginanie nóg siedząc
10. Przywodziciele (ginekolog)
11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie)
12. Wspiecia na palce siedząc/stojac
+ po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty
Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)