Oto cojadłem przez ostatni tydzień :D - do oceny.

Mam 21 lat, 180 wzrostu i ważę ~75 kilogramów.
Ćwiczę od jakiś 2 lat, 6 dni w tygodniu głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na

siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim

ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia.
Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek.
I że tak powiem trochę poczytałem o wegetarianizmie itp, lecz koniec końców poszedłem na

skróty i postanowiłem nie układać żadnej diety lecz tylko zapisać co jadałem- coś tam

wiedząc, i usłyszeć opinie:D.
Jeszcze tylko chciałem dodać, kiedy jadłem jeszcze mięso - były to naprawdę duże ilości

dosłownie góry mięsa na dwóch talezach z warzywami,owocami przeróżnymi a itak waga

spadła mi jak pisałem myślę że min.przez te bieganie częste i metabolizm szybki.
A oto co jadałem przez ostatni tydzień:
-niestety nie zapisywałem ilości pory dnia bo tylko tak mniej więcej, czy jakoś to wygląda chciałbym wiedzieć(hmm nie wiem może mogę jeść jeszcze taniej a zdrowiej/lepiej?-ogólnie też chodzi o kasiore wiadomo;p)

Wygląda to mniej więcej tak jadąc od góry:
po przebudzeniu,śniadanie,no i do wieczora :P.na końcu owoce które jakoś między posiłkami wpadły- nie mam ustalonych godzin posiłków jakoś wąsko.
A więc:

4maj
woda + banan+ ziel herbata
jajecznica(4jaja)+czosnek+pomidor+biedronka pieczywo razowe(4 krom)
mleko + banan+płatki owsiane+rodzynki
jecznica 4 jaja+pomidor oieczywo razowe biedra
2x białko sojavit OLIMPU z mlekiem +otręby zytnie
kiwi, marchiewka, ziel herbata,sałata


Z tymi jajkami to właśnie pewnie przesadzam, lecz bardzo je lubię, i łatwo je zrobić.


5maj
woda + cytryna
jajecznica(4)+cebula+pieczywo razowe biedra
warzywa na patelnie+oliwa z oliwek,kasza gryczana prazona
jajecznica(3)+cebula+pieczywo razowe biedra z serem
1xsojavit +otreby zytnie+platki owsiane,1xsojavit
1 rzodkiew,ziel herbata,2xjabłko


6maj
woda
chleb pełnoziarnisty zytni z dodatkiem owsa + jajecznica z cebula(4)+ziel herbata
7xsmazone paluszki rybne biedronki+brokuły+chleb zytni z owsem.
3x paluszki rybne + pieczywo razowe
2x sojavit z otrebami zytnimi +tabsa z witaminami
serek wiejski+pieczyw razowe
jabłko,rzodkiew,garsc orzechów ziemnych,kiwi,marchew
chleb z razowy z serem


7maj
woda + banan
mleko sojowe z płatki owsiane+otreby zytnie+ rodzynki
makaron pełnoziarnisty+fasola czerwona+ser+szpinak,cebula +oliwa z oliwek
makaron pełnoziarnisty +mleko sojowe z owsianymi platkami
jajecznica +pieczywo razowe
2xsojavit z mlekiem sojowym+otreby zytnie
banana, jabłko, woda z cytryna,herbata zielona


8maj
woda + banan
mleko sojowe z płatkami owsianymi +otreby zytnie+garsc rodzynek+ziel herbata +pieczywo razowe z serem
jajecznica(3) z cebula i pomidorem+pieczywo razowe biedr, ziel herbata
szklanka płatków owsianych z mlekiem sojowym
szpinak+ryz biały+2 jajka+oliwa z oliwek
2xsojavit z otrebami zytnimi,makaron pełnoziarnisty
kiwi,poł gorzkiej czekolady,banana,jabłko
jajecznica 3 jaja czosnek i pomidor +pieczywo razowe+ziel herbata
marchew, płatki owsiane z sojowym mlekiem


9maj
woda+banana
zielona herbata, jaja 3 pomidor,szklanka owsianych z ml.sojowym i otrebami zytnimi
naleśniki z bananem
5xpaluszki rybne+pieczywo razowe
makaron pełnoziarnisty,jabłko
i znowu banan,gorzka czekolada
marchew,pieczywo razowe z serem + serek wiejski+zielona herb z cytryna
2xsojavit z otrębami żytnimi



10maj
jajecznica 3 z pieczywo razowe
szklanka mleka sojowego
ryż biały+oliwa z oliwek
makrela wędzona + pieczywo razowe
płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym
1xsojavit
liczi w puszce
pieczywo razowe z serem+ serek wiejski
marchew


11maj
3 jaja z pomidorem +pieczywo razowe
marchew,banan
makrela wędzona+pieczywo razowe.
szklanka mleka sojowego
jabłko,marchew
4 jaja +pumpernikiel
zielona hierbatkax3
2xsojavit z ml.sojowym
pieczone ziemniaki
pieczywo z serem,jabłko


Ostatnio jeszcze witaminki maxivit.
Proszę o opinie sugestie itp.

I oczywiście piję dziennie jakieś 2 litry wody minimum.

nie noch ktos chociaż rzuci okiem i cos napisze :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

paluszki rybne odradzam, chyba że je sam zrobiłeś.

Ale ogólnie to jakoś to wygląda wwszystko,czy jakieś wyraźne braki czegos ? :)

Zmieniony przez - aldanarmaestro1 w dniu 2013-05-14 15:07:22

zamniast robic takie sprawozdanie, którego i tak nikt czytac nie bedzie, to wrzuc z 2 dni przykladowe z diety w dziennik potreningu.pl, wklej zrzuty, aby zobaczyc jaki masz bilans kcal i rozklad BTW