Regresja powtórzeń - jak to ma wyglądać?

Mój plan:

PULL 1
1. Martwy ciąg 5x8
2. Wiosłowanie hantlem 5x12
3. Żuraw 5x8
4. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
5. Szrugsy ze sztangą 5x15

PUSH 1
1. Przysiad 5x8
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10
3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15
5. Wyciskanie wąsko 5x10

PULL 2
1. Martwy ciąg 5x8
2. Podciąganie podchwytem 4xmax
3. Uginanie nóg leżąc 4x15
4. Uginanie hantli z supinacją 4x15
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x15

PUSH 2
1. Przysiad 5x8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4. Wykroki 5x10
5. Pompki odwrotne 5x12

Dostałem na forum propozycję, aby co 6-8 tygodni obcinać 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia na rzecz ciężaru, ale NIE robić tego, gdy jest progres. I teraz tak: mam zastój w przysiadzie, ale 2 dni temu zwiększyłem obciążenie w wiosłowaniu i MC. Czy mam ustalić 6 powtórzeń dla przysiadu i zostawić 8 dla wiosła i mc? Czy mam obcinać powtórzenia indywidualnie dla każdego ćwiczenia czy dla wszystkich naraz?

Ile treningów bez progresu w siadach?

9...

To zejdź z repami albo cofnij się z ciężarem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-12 14:51:39

Ok, zejdę na 6 repów. Ale co dalej? Po jakimś czasie zejść na 5 i zmienić plan? Czy może obniżyć ciężar i wrócić na wyższe powtórzenia?

up

Wyczerpie się progres-schodzisz na 5p.

Później już cofka do 10/12.

Niższe zakresy niż 5 zostawiłbym zaawansowanym.