Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Witam was wszystkich.
Mam dziś parę pytań dotyczących mojego treningu na biceps.
Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan.
Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku.
Poniedziałek i czwartek.
Oto mój plan:
Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf prosty: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf łamany na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń
Hantle na modlitewniku ( izolowane ): 3 serie 10 powtórzeń
I tzn. Siódemki ( Gryf prosty 7 powtórzeń w różnych pozycjach. łącznie 21 powtórzeń w serii ):3 serie 10 powtórzeń.
Czy ten trening ma rację bytu ?
Mam nadzieję na waszą opinię dotyczącą tego planu i jego ewentualne poprawki.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku.
Poniedziałek i czwartek.
Oto mój plan:
Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf prosty: 3 serie 10 powtórzeń.
Gryf łamany na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń
Hantle na modlitewniku ( izolowane ): 3 serie 10 powtórzeń
I tzn. Siódemki ( Gryf prosty 7 powtórzeń w różnych pozycjach. łącznie 21 powtórzeń w serii ):3 serie 10 powtórzeń.
nie ma racji bytu ćwiczysz tak małej partii 2 x w tygodniu i jeszcze dojeżdżać taką ilością ćwiczeń .
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
I jakbym zmienił trening bicepsa raz na tydzień, wtedy wypadałoby zrobić nieco intensywniejszy trening niż jakbym robił go dwa razy tygodniowo, prawda ?