pytania - co wspomaga robienie pompki i inne

Witam!

Mam 15 lat i w 2 tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ...

Co wspomaga robienie pompek ( dobre też ponadto na spalanie tłuszczu z brzucha to w moim przypadku dobrze bo trochę mam tego )? Aktualnie ćwicze co 2-3 dni coś takiego:
- na L/R 5 kg na rękę barki 30x
- no i raz zrobiłem 20kg wyciskanie bodajże 10 ale trochę średniowa to było ^^ i musiałem mieć pomoc 2 osoby w uniesieniu pierw tej wagi w górze dopiero potem sam ją przechwyciłem i robiłem bo samemu to nie mogłem dać tego do góry - na dywanie :/
- na bicepsy 30x
- no i czasami zrobie z 5 pompek z parciem pełnym na tricepsy czy jakoś tak :d
- no i 2 razy na tydzień 20 przysiadów ale tutaj raczej chodzi o mięśnie w rękach by móc zrobić te pompki
Kolejnym pytaniem:
Co powinienem ćwiczyć aby zdobyć mięśnie - ogólnie o bicepsy ( praktycznie, brak- nwm ile w obwodzie ) mowa ^^ i silność w rękach.
No oczywiście jem serki które zawierają białko jak i często pije białko serwatkowane po treningu.

Prosiłbym o szczere odp!

Rób codziennie sobie trening polegający na robieniu pompek. Kilka serii po max ile dasz radę. Po 2 tygodniach na pewno wynik się poprawi, chociaż wątpię żeby aż tak bardzo. W sumie to zależy od chęci. Musisz sobie powiedzieć, że dasz radę i to zrobić.
Jak miałem jakieś 14 lat to nie potrafiłem zrobić nawet 2 pompek i jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem je opierając się o biurko pod kątem 45 stopni bo tylko tak potrafiłem się podnieść. A teraz zrobię spokojnie 100 pompek, chociaż nie mam kondycji za bardzo, bo ćwiczę raczej na masę i nie robię pompek.

Ok a mam pytanko. :P

Ile tych serii robić ?
Robić pompki codziennie?
Ile czasu powinienem mieć odstępy pomiędzy seriami ? ( odpoczynek )

Wiem, że pytania raczej skierowane do mnie ale na wszelki wypadek chciałbym się dowiedzieć.

No tak nie za dużo, bo w sumie nie powinno się ćwiczyć codziennie tego samego, ale jak tak mało czasu to trzeba. Ewentualnie co 2 dni. Z 6 serii z dość długim odpoczynkiem (kilka minut). No i przed tym zaliczeniem zrób przerwę z 1-2 dni na regenerację. Dobrze się odżywiaj, kup witaminy i minerały pomyśl, że się przygotowujesz do mistrzostw świata

I ustal sobie cel np. codziennie o 1 pompkę więcej.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-12 21:47:40