szyymko
Witam,
od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h.
Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się.
Stąd moje pytania:
1) Ile kalorii mam zjadać dziennie
2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka
3) co jeść przed a co po treningu
4) Ile posiłków dziennie
5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;)
A co do moich "danych":
Wzrost 186cm
Waga 107kg
Wiek 25l.
Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i wyglądać jak normalny człowiek :)
Z góry dzięki za pomoc!
od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h.
Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się.
Stąd moje pytania:
1) Ile kalorii mam zjadać dziennie
2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka
3) co jeść przed a co po treningu
4) Ile posiłków dziennie
5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;)
A co do moich "danych":
Wzrost 186cm
Waga 107kg
Wiek 25l.
Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i wyglądać jak normalny człowiek :)
Z góry dzięki za pomoc!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
