anonimus009
Witam!
Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia.
Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki:
https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=0QZIL5WmHDcRuM&tbnid=GmBxI-Kss6k7RM:&ved=0CAUQjRw&url=http://getmascular.blogspot.com/2012/04/will-smith-workouts-and-diet.html&ei=-ayPUeicE4fNswaO_oGYDA&bvm=bv.46340616,d.bGE&psig=AFQjCNH0KKPpJr6VHFjtHFde9yW2H21Gjg&ust=1368456819907038
Moje wymiary podam wieczorem. Wymiarów W. Smitha nie znam :).
Niestety nie mam ułożonej diety mój plan treningowy to plan dla początkujących-łatwy przez pierwsze 5-6 tyg, po tym czasie na pozostałe 2 miesiące chce już robić plan trudniejszy. Po okresie regeneracji po treningowej liczę że już nie będę się wstydził pójść na siłownie :) więc wtedy pewnie za waszą rade zmienię plan na inny.
W dni nietreningowe zamierzam biegać (moim celem jest za 1,5 roku, może 2 latach przebiegnięcie maratonu).
Plan w rozpisce tygodniowej wygląda tak:
Bieganie: Pon, Środa, Sobota
Ćwiczenia siłowe (?): Wtorek, Czwartek, Sobota
Niedziela wolna :)
Ćwiczenia siłowe według tej rozpiski:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Bieganie według tej rozpiski (daty wiadomo inne):
https://sherunsthenight.fb.adcode.pl/files/trening-dla-wlasniej-satysfakcji-2.pdf
Mam prośbę, ponieważ nie mam pojęcia na temat diety, ani sumplementacji (jeśli taka się przyda). Mógłby prosić Was o pomoc w tym kierunku?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - anonimus009 w dniu 2013-05-12 17:08:29
Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia.
Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki:
https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=0QZIL5WmHDcRuM&tbnid=GmBxI-Kss6k7RM:&ved=0CAUQjRw&url=http://getmascular.blogspot.com/2012/04/will-smith-workouts-and-diet.html&ei=-ayPUeicE4fNswaO_oGYDA&bvm=bv.46340616,d.bGE&psig=AFQjCNH0KKPpJr6VHFjtHFde9yW2H21Gjg&ust=1368456819907038
Moje wymiary podam wieczorem. Wymiarów W. Smitha nie znam :).
Niestety nie mam ułożonej diety mój plan treningowy to plan dla początkujących-łatwy przez pierwsze 5-6 tyg, po tym czasie na pozostałe 2 miesiące chce już robić plan trudniejszy. Po okresie regeneracji po treningowej liczę że już nie będę się wstydził pójść na siłownie :) więc wtedy pewnie za waszą rade zmienię plan na inny.
W dni nietreningowe zamierzam biegać (moim celem jest za 1,5 roku, może 2 latach przebiegnięcie maratonu).
Plan w rozpisce tygodniowej wygląda tak:
Bieganie: Pon, Środa, Sobota
Ćwiczenia siłowe (?): Wtorek, Czwartek, Sobota
Niedziela wolna :)
Ćwiczenia siłowe według tej rozpiski:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Bieganie według tej rozpiski (daty wiadomo inne):
https://sherunsthenight.fb.adcode.pl/files/trening-dla-wlasniej-satysfakcji-2.pdf
Mam prośbę, ponieważ nie mam pojęcia na temat diety, ani sumplementacji (jeśli taka się przyda). Mógłby prosić Was o pomoc w tym kierunku?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - anonimus009 w dniu 2013-05-12 17:08:29
Krzysztof Piekarz
adzik123
