looo - podnoszenie ciezarów + dieta

Wymiary.

3.6.
DT
Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20/25kg

Rwanie
3x3x30
3x3x35
3x3x30kg
Jak widzicie 9 serii rwania. I bardzo ładnie technicznie do głebokieo przysiadu.


Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu
2+1x40
2+1x45
2+1x50
2+0x55

Wyskoki
5x60/70/75/80/85

Suwnica
4x10x60kg

Sciaganie drazka
4x8x?kg

Cwiczenia na brzuch

4.6.
DT
Podrzut

rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 2x
30/40
clean 2x + jerk 1x
45
cleand & jerk
55/45/50

MC
3x60/70/80
2x85
1x90kg

PP
3x20/25/30/35/40
1x45kg

Przysiad
3x50/60
2x65
0x70
0x75
0x80
Od miesiaca boleść w biodrze. Juz sie nie da wytrzymać. Jutro ide do lekarza, ale nie wiem czy mi w ogóle jakoś pomoze.

Prostowanie nog
4x10x20kg

WL
2x10x30kg
2x6x40kg

Cwiczenia na brzuch

Micha czysta - LC

Plan na nastepny tydzień:
5.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching
6.6. - Trening
7.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching
8.6. - Trening
9.6. - Siłownia pub. - Carb Loading
10.6. - Trening
11.6. - Trening

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-04 21:05:36

5.6.
Sprinty pod górke 4x
Stretching
CORE + rotatory ramienne

Micha czysta - LC

Plan na dziś spełniony

3.6.
DT
Rwanie:
trójskoki 5x 6,5m
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x
2x20
3x25kg

Rwanie
2x3x30
3x35
1x37,5
2x40
2x42,5kg

MC - urchwyt rwaniowy
3x45/50/55/60/65

Wyskoki
5x60/70/75/80/85

Suwnica
4x10x75kg

Sciaganie drazka
4x8x?kg

Cwiczenia na brzuch

Stretching

Micha czysta - LC





Zmieniony przez - looo w dniu 2013-06-07 10:35:40

7.6.
DNT
CORE, stretching

8.6.
DT
Podrzut

rozćwiczenie z osa 2x
clean 3x + jerk 2x
30/35
clean 2x + jerk 1x
40/45
clean & jerk
50/55
clean 2x + jerk 1x
40/45/50

Wyciagi 2x + z wisu 1x
2+1x50/55/60/65
2x70

Wybicie z poza głowy
3x20/20/25/30/35
2x40kg

Ramie juz nie boli

Przysiad przedni
3x40/45/50/55
2x60
0x65

Prostowanie nog
4x10x20kg

WL sztangielki
4x10x?kg

Cwiczenia na brzuch
Dzisiaj sobie przypomniałam, co to zakwasy na brzuchu.

Jakieś tam machanie kettlebell - em

Musze popracować nad przysiadem przednim. Juz pare miesiecy stoje w miejscu

Jeszcze 2 tygodnie LC, moze potem bedzie lepiej, na "normalnych" weglach.

Micha...

Wymiary
Juz przed tygodniem miałam dosać okres, nawet sie tak czułam, spuchnieta byłam i nic.