Plan treningowy 4x w tyg do sprawdzenia

Witam wrzucam tutaj mój nowy plan który ułożyłem do sprawdzenia ewentualnie do poprawy . Oto plan:

poniedziałek klatka barki przód+bok

-sztanga na ławce prostej 4x 10-8-6
-hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru
-rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set
-dobitka poręcze

-unoszenie hantli bokiem 3x12-10
-wznosy sztangi do klatki 3x10-6
-unoszenie hantli w przód 3x12-10

wtorek plecy przedramiona tył barków

-drązek 3x szeroki nachwyt
-wyciąg szeroko zza kark 4x10-6
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji
-MC 4x8-6

-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10
-szrugsy z hantlami 4x15-10
-szrugsy ze sztanga trzymana za plecami 2x20

-uginanie nadgarstków podchwytem-3serii po 20 powt.
-uginanie ramion podchwytem -3serii po 20 powt.




czwartek:
Pierwszy zestaw:
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8

Drugi zestaw:
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10-8

Trzeci zestaw:
-uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x12-10-8
- prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10-8

piątek nogi
-Przysiady 12-10-8-6-4
-na maszynie 3x 20-18-16
-na maszynie lezac 3x 20-18-16
-Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
-Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20

ankieta działu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 78kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia

Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

trening bym wykonywal z regresją , chce zobaczyc jakie efekty moga byc po niej