dieta na masę do korekty

Witam!
Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić?

Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00)
jogurt naturalny 2% (180 ml)
szklanka płatków owsianych (100 g)
2 białka jaj
banan
orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam)
Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo dobrze smakuje

Posiłek przedtreningowy (11:00)
ryż brązowy 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g
panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g
surówka
i ewentualnie orzechy włoskie 20 g

Bezpośrednio po treningu (14:00)
banan

Posiłek potreningowy (14:30)
to samo co przed treningiem

Posiłek IV (17:30)
chleb pełnoziarnisty (2 kanapki czyli jakieś 80 g)
szynka wiejska (lub inna wędlina którą mam akurat w lodówce
orzechy włoskie 20 g

Posiłek V (20:00)
zazwyczaj to samo co na śniadanie

Kolacja (22:15, około godziny przed snem)
omlet z 3 żółtek i jednego białka( 2 żółtka które mi zostają po oddzieleniu od białek, które wrzucam do poprzedniego posiłku, dodatkowo wbijam jeszcze jedno jajo)

Pangę smażę przyprawiając i obtaczając w mące, lub w żółtku i mące( nie wiem czy tak się powinno robić?) oczywiście smażę beztłuszczowo.

Ogólnie zależy mi żeby nie wydawać za dużo bo jestem na utrzymaniu mamy, która denerwuje się że praktycznie co drugi dzień biegam do sklepu po mięso.
Drugim problemem jest to że nie jem nabiału, nie lubię go, nie mogę się przełamać, próbowałem jeść twaróg, doprawiłem go warzywami ale wchodził mi z trudem, potem jakoś dziwnie się czuje, serka wiejskiego też nie lubię, chyba że jakoś by go czymś przyprawić do smaku albo zmieszać z bananem tak jak robię z jogurtem naturalnym, spróbuje... jaja jem tylko w postaci omleta, nie lubię jajecznicy, nie piję mleka, nie jem serów itd. dlatego od zawsze jestem chudy. Chcę przytyć bo wyglądam tragicznie, ważę teraz 55 kg przy 177 cm ale nie chcę wpychać w siebie czegoś co mi nie smakuje na siłę bo to nie o to chodzi, dlatego prosiłbym jeszcze o jakieś rady jak ewentualnie urozmaicić dietę czymś niedrogim i jak przyrządzać posiłki żeby smakowały.

Gdzieś czytałem o dodaniu do twarogu aromatów do ciasta. Spróbuj, może Ci posmakuje :) A jaki twaróg jesz: chudy, półtłusty?
Jeśli jesteś chudy to możesz jeść i jeść; smaż sobie, sosów sobie nie żałuj i fast-fooda od czasu do czasu nie zaszkodzi. Do smaku to przyprawy, w/w sosiki. Na razie tych grzeszków nigdzie nie odczujesz.
Moim zdaniem dieta w porządku, ale liczyłeś kalorie i BTW?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2013-05-12 19:22:10

Kalorii nie liczyłem, na potreningu.pl w moim dzienniku pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 1950 kcal, zjadam około 3000 dziennie. Wiem jedynie że białka musi być 2-2,5 g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5-2 g, węgli 6 g, ale kiedy wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i 360g węgli więc białka 2x za dużo, węgli o jakieś 30g za dużo a tłuszczy o jakieś 40g za mało, nie wiem czy to istotne? twaróg jadłem naturalny Presidenta 4% tłuszczu. Co do obżerania się fast foodami to wolę to omijać, moja mama mi radzi żebym nie przesadzał i jadł normalnie jak zwykle tylko dodatkowo jadł ryby i mięso parę razy w tygodniu ale to mi nic nie da, ja jak już się za coś zabieram to wolę to zrobić porządnie a nie jeść byle co bez wartości odżywczych i jednego dnia trzymać się diety a drugiego jeść co popadnie...

Zmieniony przez - Redonkulous w dniu 2013-05-12 19:48:35

Co do tłuszczy to dodaj do posilków łyżkę stołową oliwy z oliwek(Poza posiłkiem przedtreningowym). Z białkiem wydaję mi się, że coś tam pokićkałeś, bo troszkę niemożliwe, że Ci tyle go wyszło :) Nie mam w sumie pojęcia co to za twaróg; ja jak kupuję to jest napisane półtłusty. Spróbuj dodać te aromaty, a nóż Ci posmakuje :) Jesteś chudy, nie łapiesz szybko fetu także nie przejmuj się tylko wcinaj. Dieta wygląda w porządku, stosuj i co np. 2-3tyg kontroluj wagę ciała.

Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2013-05-12 19:54:14

Odkopuje temat bo mam problem...
Nie wyrabiam z kasą na tej diecie. Jestem na utrzymaniu mamy, nie zarabia dużo i wkurza się kiedy co 2 dni ciągnę od niej kasę na jedzenie. Na tą dietę, którą wkleiłem w pierwszym poście kasy starcza mi na jakieś 2 tyg, potem już jestem zmuszony jeść tak jak jadłem przedtem czyli cały dzień jakieś kanapki, zupę, parówki i inne małowartościowe rzeczy bo nie mam już kasy na mięso, jajka, twarogi itd.
Nie da się czegoś zrobić żebym nie musiał jeść 2x dziennie ryby czy piersi z kurczaka tylko np raz? bo to żre najwięcej kasy...
Myślałem o gainerze, dokładniej o tym bo zbiera dobre opinie - https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html  ale nie jest go dużo, starczy mi go na miesiąc jak będę go brał raz dziennie więc czy mogę zastąpić jedną porcją gainera posiłek przed lub potreningowy? albo moglibyście mi pomóc znaleźć jakąś tanią alternatywę dla ryby/kurczaka z ryżem? i co mógłbym jeszcze pozmieniać w innych posiłkach żeby wyszło trochę taniej?

Zmieniony przez - Redonkulous w dniu 2013-05-27 10:51:26