Plan do zmiany przez doswiadczonych

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje








Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!!


Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu 2013-05-12 19:02:09

Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu 2013-05-12 19:12:41

ankieta działu - ale wszelkie bułki, jogurciki, puszkowane ryby, soczki do zmiany.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-12 20:35:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Super swietnie a można płacić paypallem? Bo nieposiadam polskiego konta ?

od pytań tego typu masz specjalny dział poświęcony komercyjnym usługom sfd.

mariuszlysy121

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje








Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!!


Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu 2013-05-12 19:02:09

Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu 2013-05-12 19:12:41

Witam
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 89

Wzrost: 182

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 96

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Staż na siłowni: 1.5 lata z przerwami


Opis przebytych cykli sterydowych: brak
Tylko kreatynowy

Trening: 4/tydzien

Cel cyklu: rzezba, przede wszystkim zrzucic brzuch i boczki


Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): problemy z tyciem

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak


I ETAP
Zapotrzebowanie kaloryczne
BMR=9.99X89=889.11 + 6.25X182=1.137.5 – 4.92X28=137.7 + 5 =1893.91
+ EKTOMORFIK = 2.693 kcal
Z 2giego wzoru
89X28=2492
2,492X1.2=2990
A wiec wezme pomiedzy czyli 2800kcal dziennie.
II ETAP
Bialko
3z89=267
Kcal
4x267= 1068kcal
Weglowodany
2gx89=178
kcal
4x178=712kcal
Tluszcze
2800-1068-712=1020kcal
1020/9=113 g

Trzeba odjac 300 kcal zeby schudnac i wyszlo mi miejwiecej cos takiego - prosze o poprawki i sugestie.

Dodam 3 x silownia tygodniowo i wprowadzam aeroby (bieganie) 2 dni na tydzien.

Suplementy -Uniwersal monohydrat, Animal pak, carbo plus universal , 100% whey isolate, nitrobolon energizer

Płatki kellogs - zastąp owsianymi,

odżywki herbalife - wiecje nie kupuj. Skoro masz - dodaj, zjedz i zapomnij. Ale wystarczy jedna porcja dziennie (mama nadzieje, że nie ma tam w skąłdzie białka sojowego)

olej lninay - zwóc uwagę czy jest wysokolinolenowy (budwigowy), jak nie jest - sugeruję nie używać, albo dodawać minimalne ilości

makrela z puszki góra 2 x w tygodniu

swoją drogą Twoje zapotrzebowanie energetyczne prawdopodobnie jest wyższe niż 2800kcal, ale dieta 2500 kcal może być OK.

możesz wystartować z aktualnego pułapu makroskładników, choć biorąc pod uwagę Twój szacunkowy bf (razej powyżej 20), ja trochę inaczej bym skonstruował dietę, obniżając lekko spożycie węgli i zwiększając tłuszczu. Ale na razie startuj z tegu pułapu i patrza jakie to przynosi efekty. Napisz jeszcze który posiłek jest posiłkiem potreningowym.

Dzięki wielkie za odpowiedz . Po treningowy jest posiłek 3 . Cieżko tak dobrać zeby weglow byli mało a kcal dużo ale musze pokombinowac . Układanie diety nie jest prosta sprawa .