CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

1. Jest ławka pozioma nie płaska
2. PP znów jest pod przysiadem , chcesz po ciężkich siadach robić PP ?

C-F jest ciekawe i możesz wykonać wszędzie tego rodzaju trening

To że masz dostęp do siłowni to fajnie , ale to nie znaczy że duszna siłownia jest lepsza od świeżego powietrza ( przykład ) nie musisz tam wszystkich treningów wykonywać .

Prosty plan ostatnio rozpisywałem . ( podaje jako przykład ) celował bym w coś takiego ( schemat i sposób rozpisywania ) , uzupełnić o dodatki i po krzyku .

A.
zarzut siłowy 5 x 4-6
przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10
podciąganie podchwytem 3-5 x max
wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10

B.
push press 5 x 4-6
MC 5 x 8-10
poręcze 3-5 x max
wiosłowanie 5 x 8-10

Takich schematów znajdziesz samych co ja rozpisałem kilkanaście do wyboru do koloru .

I jesteśmy w domuMam zamiar robic cf na swiezym powietrzu musze tylko znalezc jakieś msc gdzie się będe mogl podciągać. A jak to rozplanować tygodniowo?2XCF i 2X FBW zeby się nie gryzło

zadawaj pytania , i jeśli chcesz zmian w planie też ci ogarnę , ale będę za kilka godzin lecę chwilę do pracy

DZIEN 3

Zmiana planów
Jedziemy z FBW

Dziś z racji tegoi że wczoraj był cf z podciąganiem trening B

push press hantle 5 x 4-6
MC 5 x 8-10
poręcze 3-5 x max
wiosłowanie hantlami 5 x 8-10
kolana do łokci 3x max
20 minut aero


Zastanawiam się nad planem tygodniowym
Może coś takiego
FBW
Interwały
FBW
OFF
CF
CF
OFF

Dzis dzien z wyższymi ww

Nie wiem .

Poniedziałek - FBW
wtorek - C-F
środa - wolne
czwartek - FBW
piątek - C-F
sobota - wolne
niedziela - wolne

interwały sobie odpuść , oczywiście wszystko zależy od tego jak ciężki będzie C-F .

Oberwanie chmuey pokrzyzowlomoje plany..trening zrobiony we wlasnej silowni ograniczone obciązenie

FBW

Push Press 35kg 12-10-10-8-8
MC 75kg 12-10-10-8-8
Wioslo sztanga 65kg 8-8-8-8-6
DIPS ciezar ciala 12-10-8-8-8

plank 3x30s
zwisy na drazku 3x30s
wskoki na skrzynie 50cm 3x10

jeszcze mi sie lapy trzesa

DZIEN 5

Wczoraj bez treningu, ale miska trzymana mniej ww(ok 120) więcej tłuszczy ok 100gr i 200gr białka

DZIS FBW

zarzut siłowy 5 x 4-6
przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10
podciąganie NACHWYT I podchwytem 5 x max
wyciskanie sztangi skos dodatni leżąc 5 x 8-10
Brzuch
Aero 15-20 minut

Wpis z treningu

Zarzut 40kgx10 45x8 45x8 50x6 50x6
Przysiad 12x50 10x60 8x65 8x70 8x75
Wyciskanie skoscdodatni 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80
Podciąganie cieżar ciał 12-10-8-8-8

stopy do drążka 10-8-8
brzuchy 20-20-20
wiosło 250-250-250m
Rower 10 minut

Trening bardzo fajny gdyby nie te nogi..przy 4 serii zacząłem czuc znów ból w czwórce.. musze wybrac sie do lekarza. cwiczenia na brzuch i wiosla wykonywane jako obwody
Zarzut moze bez wielkiego ciezaru ale ucze sie techniki czuje ze niedlugo spokojnie dojde do 60kg .Mimo spadku wagi własciwie niema spadku siły