Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy
2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego
3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane.
pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast białego.
po treningu może być za to ryż/makaron biały.
w ostatnim posiłku lepiej półtłusty twaróg niż serek wiejski bo jest dość tłusty. węgle możesz z tego posiłku wyrzucić, a dać więcej np przed treningiem. Dorzuć jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich
Oliwa to dobre źródło tłuszczu, ale możesz czasem je urozmaicić awokado/orzechami/migdałami czy
omega 3 (tran, ryby).
Myślę że 3000 kcal przy wadze 60 kg to będzie w zupełności. Jak nie będzie szło to możesz dorzucić węgli.
Duza porcja warzyw w kazdym posiłku! po treningu szczególnie.
Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-13 20:45:29