Trening MASA. do oceny!

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8-10
- pompki w podporze tyłem 3x8-10

Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x15-20
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-20
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x15-20
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15-20
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15-20

Środa ------------------------------------------------

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10


Piątek Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- martwy ciąg 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- młotki 3x10
- "kolanko" 3x10

Sobota -------------------------------------------------
Niedziela -------------------------------------------------

W treningu na triceps bym dodal Sciagnie sznurka na wyciagu gornym ja uwielbiam to cwiczenie zamiar "WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " Ogolnie brak zastrzerzen :D jak 1 raz spojrzalem na ten plan to moj byl kiedys praktycznie identyczny rozna byla tylko ilosc powtorzen oraz z 3 cwiczen. Trzymaj miche a masa wejdzie !

Staż treningowy na siłowni: ok. 12 miesięcy

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?

plan ostatnio przerabiany:
jest podobny do tego w tym ze był rozpisany na 3 dni
pon: klata, tric

środa: plecy, bic

piątek: barki, nogi, przedramie.
4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu.
Obciązenia to:
martwy 80 kg
przysiag 60 kg
wyciskanie 72kg

Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" tzn. z każda serią zwiększać obciążenie, a zmiejszać powtórzenia? Czy ten trening lepiej działa na zwiększenie masy, bo słyszałem różne opinie na ten temat?!

Zmieniony przez - dzakub7 w dniu 2013-05-13 15:52:09

planu nie pokazałeś a rozkład partii nic nie mówi o objętości i intensywności danego programu .

Patrząc na twoje wyniki powinieneś pracować na podstawach złożonych .

ale czy ten trening piramidalny jest lepszy na mase czy jednak ten co napisałem??

Zmieniony przez - dzakub7 w dniu 2013-05-14 14:39:02