Początkujące plan na masę do oceny

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa.


Poniedziałek:
(Biceps,Brzuch,łydki)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12)
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
--uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
--uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie (8-12)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (8-12)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (18-20)
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (18-20)
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie (18-20)
Środa:
(Klatka,Naramienny,Brzuch)
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-12)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-14)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (12-14)
Naramienny:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8-14)
2.Wyciskanie sztangielek 3 serie (8-12)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8-12)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)

Piątek:
(Plecy, Nogi,Brzuch)
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie (16-18)
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (16-18)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (16-18)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-12)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-12)
3. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (8-12)

a jakim jesteś typem człowieka . ektomorfik czy kto ?

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

fqqqqq

a jakim jesteś typem człowieka . ektomorfik czy kto ?

sory ale nie wiem ;o
Może jak Ci coś pomoże to oceń tu jest zdięcje:

Masz 14 lat.. jedź do Castoramy, kup parę pudeł z kartonu i pochowaj ten cały sprzęt na lepsze czasy.

Ogarnij dietę bo masz mocną niedowagę i ćwicz z masą własnego ciała, graj w piłkę pływaj, jakiś rower, co lubisz.

kolega dobrze mówi . jedz ile wejdzie i ćwicz z masą własnego ciała . nie buj się nosić pół bochenka kanapek do szkoły (ja tak noszę i obiad jem jeszcze w szkole ) przez takie coś przytyłem 25 kg w 3 lata

jw. Trening domatora + dobre odzywianie, ale bez zadnej scislej "rygorystycznej diety" + regeneracja i bedzie dobrze. Do zelastwa wroc gdzies w wieku 16 lat, chodz wiesz zrobisz jak uwazasz. My tylko Ci doradzamy

Pompki i szwedki rob ja zanim chodzilem na silke robilem praktycznie codziennie daly mi duzo znajdziesz sobie jeszcze kilka fajnych cwiczen z swoja masa i do wszystkiego dojdziesz ale z czasem i glowa ! nic na hama.

Może i mam małą niedowagę ale nie widać. BMI jest prawidłowe. Jem 2 obiady dziennie,śniadanie,kolację i trochę na spontana coś zjem. A dlaczego uważacie że nie powinieniem w tym wieku ćwiczyć ??

Poniewaz szybciej sie rozwiniesz przez cwiczenia na wlasnym ciele twoje cialo wciaz bardzo intensywnie rosnie szkoda by byla jak bys sie pokrzywil przez np. zla technike

Powinieneś ćwiczyć w tym wieku, jak najbardziej. Nie powinieneś jedynie ćwiczyć na siłowni bo żeby to miało sens treningi muszą być ciężkie, wyczerpujące, intensywne a na to Twój organizm w wieku 14 lat może nie mieć siły bo jest zajęty np. wzrostem i rozwojem.

Zajmij się dietą i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała i jakimś sportem (np. pływanie) a wyjdziesz na tym najlepiej.