Plan fbw do sprawdzenia

Witam
Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie
Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia)

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2-3s (będę próbował robić)
- wioslowanie hantla 2-3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ - wolał bym pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
tutaj nie wiem więc proszę o sugestie


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 4s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - do klatki czy karku ? 3s
- podciaganie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s tutaj właśnie problem ;c czy mógł bym je robić na szówcicy smitha lub na cos innego je zamienić ? a jezeli się nie da ich zamienić to jak nogi mają być ustawione szeroko czy blisko siebie ?
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
tu tez prosze o sugestie


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 3-4s
-rozpietki hantlami skos gorny 3-4s
Plecy:
-martwy ciag 3s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3s
-Podciąganie sztangi1s 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Nie wiem czy robić na 3 zestawy raczej bd robił tylko a-b naprzemian
Prosze o porady i sugestie :D

trenuj kolego na siłe a masa sama przyjdzie ;)

No właśnie o to chodzi że np gdy zaczynałem podciągałem się 6 razy a dziś podciągam się też 6 razy więc wole zacząć od nowa na ogólnorozwojówce a nie targać spilt

no to jak nie możesz podnieść wyników podciągaia to załuż plecak z obciążeniem tak jak ja . z 10 razy podniosłem się na 14 ;)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
jedź od początku bo nie robiłeś mc ani przysiadu nigdy

ej nie chce od nowa niczego robić chce żebyście ocenili czy ten plan jest ok i co w nim zmienić i nie chce jechać tym całorocznym

Nie jest ok. Zła kolejność ćwiczeń, zaczynasz od klatki a powinieneś od nóg i pleców. Dobór ćwiczeń też mógłby być lepszy. Skorzystaj z podwieszonych planów na forum.

Poczytałem ten poradnik https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 
i postanowiłem zmienić trochę swój plan
A:

Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ?
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ?
Unoszenie sztangielek na boki


B:

Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ?
Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem
Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te ćwiczenie wykonywać na maszynie bo mamy taką na siłce ? lub może zamienić ?

zastanawiam się czy czegoś jeszcze nie dodać bo cos mało tego jak dla mnie xd może jeszcze po ćwiczeniu na mniejsze partie ?

ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze

przysiady ze sztangą na plecach ale to nie dla początkujących. rób same przysiady przez 1 mieś i potem bierz sztange

Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu.

Rób najprostszy (co nie oznacza najgorszy) FBW na świecie:

- przysiad ze sztangą
- wyciskanie sztangi leżąc
- martwy ciąg

Nie bój się sztangi, na początku może być nawet pusta. Koncentruj się na technice, ćwicz systematycznie :)

..i ogarnij dietę.

Później pojedziesz dalej: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam.