Co mógł bym ze sobą zrobić?

Wiek 30
Waga 78
Wzrost 186
Staż treningowy zaden
Pas. 87
Klatka. 100
Udo. 55
Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat
Stan zdrowia. Dobry
Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia
STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg)
Cel problem.
Witam. Zacznę ze kupiłem do domu sprzęt do ćwiczeń(sztangi, ławka , wyciąg, gryfy krótkie i obciążenie). Chciałbym ćwiczyć(na początek trening obwodowych) odzyskać mięśnie które straciłem przez kilka lat odchudzania ale nie przybrać w tłuszcz. Chodzi mi o suchą masę i żeby poprawić sylwetkę. O to moja dieta;

1) 6.30 50 płatków owsianych, łyżka rodzynek i orzechów+ 2 jaja+ 100g chleba razowego+ ogórek pomidor salata

2) 10.30. 100g chleba razowego + 100g piersi z kurczaka+ ogórek pomidor jabłko

3) 15.00. Ziemniaki 500g+ surówka+ 400 g filet z kurczaka

4) 19.00. 100g chleba razowego + tuńczyk+ twaróg chudy 200 gr.

W sumie gdzieś 2400.
Czy da się na tym zestawie zrobic suchą masę?
Przypomnę że mam trochę zwolniona przemianę materii po dietach.
Z góry dziękuję za zainteresowanie. Będę naprawdę wdzięczny.

Zacznij od regularnego jedzenia tj. co 2-3h i rozplanuj to na 5-6 posiłków. Poczytaj podwieszone tematy o dietach bo to podstawa, a bez sensu się tu rozpisywać :) Co do ćwiczeń polecałbym Ci udać się jednak na siłownię i tam zapoznać się z techniką i ćwiczeniami pod okiem trenera. Pozdrawiam :)

Niestety praca nie pozwala na czestrze posilki. W mojej miejscowosci nie ma silowni. Jest to wioska zabita. Do miasta daleko. Wolal bym w domu na spokojnie bez nerwow. Moze ktos tu jeszcze pomoze....?

To wydaje mi się, że bedziesz musiał się ratować suplementami między posiłkami, aby to miało ręce i nogi, ewentualnie sam sobie rób koktajle, żeby raz dwa się łyknąć i mieć spokój. :) Polecam drążek jeśli masz możliwość go zamontować. Ławeczkę regulowaną posiadasz? To pierw zacznij od dietki; poczytaj co i jak i wklej ułożoną. Potem przewertować dział trening i zapoznać się z atlasem ćwiczeń. :)

co do techniki to możesz też oglądać filmiki z instruktarzem i tam nabyć teorie... co do domowej siłowni jak najbardziej polecam tylko musisz sobie ułożyć plan treningowy tak aby wykorzystać sprzęt w 100% .. na chlebie raczej masy nie zrobisz.. w pierwszym posiłku za mało białka a w 3 znowu za dużo.. rozłóż inaczej te posiłki

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2013-05-12 22:13:05

Dzięki za zainteresowanie jutro coś pomyślę

MAm lawke skosna.
Podaje plan... z obiadami mam problem bo Zona gotuje dla wszystkich rowno i ciezko mi jeszcze marudzuc
Po 4 posiłu o 20;30 Trening

Nie trzymaj się tego tak sztywno.
Staraj się tylko pilnować kalorii. Jeśli na obiad dostaniesz za mało to w następnym posiłku nadrobisz. Ważne żeby pod koniec dnia wszystkie kalorie i makroskładniki się zgadzały.

z ta ilością węgli zaczynając dopiero najprawdopodobniej przebierzesz niechcianej tkanki tłuszczowej podmien węgle za tluszcz, i jak wyglada aktualna kalirycznosc przed ta dieta?

Witam wszystkich. W tej chwili jem 1800 do 2000 kcal przy 3 godz. Aerobow tygodniowo. Każdy podniesione kalorie to już waga do góry.
Z
Tych wegli jest dużo ale tylko w dzień treningowy, w normalny by było dużo mniej.
To jaka proporcje btw na kg przyjąć, żeby spokojnie bez nerwów budować mięśnie?

Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 15:57:50

Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 15:58:29

Teraz dobrze?