Masa + Siła koszykarza na wakacjach

Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 .Będe zamieszczał tu relacje z treningów oraz diete.Jutro wstawie jakieś foty i dokładne wymiary.najważniejsze to 201 cm i 104kg.
Dzisiejszy trening



CWICZENIA "X"-1 i "X"-2, gdzie X moze oznaczac A lub B lub C :
wykonuj je w superserii
np
A-1 x 15p
minuta do dwoch odpoczynku
A-2 x 15p
minuta do dwoch odpoczynku
od nowa , powtorzyc razy 3

CWICZENIA "D" wykonaj jednym ciagiem po 10-15 powt , pomiedzy nimi masz do 10 sek na odpoczynek. Po cw D-5 odpocznij 2 minuty. Cala gigantserie powtorz 3 razy.


jesli masz 3 serie w planie to znaczy ze 1wsza seria jest "rozgrzewkowa", druga jest "dogrzewkowa" a trzecia jest juz "wlasciwa/ciezka"

odpowiednio wiec dobierz ciezary



A1 Wyciskanie sztangielek poziomo chwyt neutralny 3x15powt 16kg 20 kg 25 kg
A2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x15 40kg ,50kg , 60kg

B1 wyciskanie sztangiele skos 3x15 14kg 18kg 22,5kg
B2 drązek szeroko (na maszynie z odciązeniem ) 3x15 odciazenie35kg

C1 pompki na poreczach 3x15
C2 uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15 20kg 25kg 30kg

d1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg 8kg 10kg
D2 unoszenie sztangielek bokiem stojac
D3 wyciskanie sztangielek nad dłowe stojac
D4 rozpietki poziom
D5 podciaganie sztangielek do brody stojac

Trening spoko wiec luz.
Dieta - dzial ODzywianie :)