Trening do oceny

Witam
Dopiero zaczynam a ten plan jest przygotowany na pierwsze 3 miesiące mojego treningu
Jeśli macie jakieś uwagi będę bardzo wdzięczny za pomoc

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p
- Wiosłowanie sztangą 3s - 10p
- Marty Ciąg 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
- wysoki step ze sztangą 3s - 10
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Zmień kolejność, zaczynasz od cięższych ćwiczeń (przysiady, ciągi, wiosłowania) a kończysz na lżejszych.

Weź gotowca z forum, w Twoim planie nie licząc wyskoków nie ma nóg :)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 21:55:29

Dodam jeszcze z 3 serie na prasie do nóg

A możecie mi podać jakiś odpowiedni trening dla mnie?

Artykuł podwieszony "Pierwszy rok treningów".

Etap 4.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.