Dieta redukcyjna (low carb) :)

Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb.

Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete

Waga 77
wzrost 176
Wiek 21
Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie sie tluszczu a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda.


Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor.

W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok.

Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo.

Prosze o opinie, sugestie itd itd

Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala

Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala

Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala


Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal

a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:)


A i komentarze typu ze 50g bialka sie nie ''przyswoi'' sa nie na miejscu gdyz nie ma na to zadnych dowodow:)




Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-12 22:47:36

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-12 22:48:37

ponawiam pytania :)

makroskładniki wyglądają ok zmieniaj składniki diety tak żeby dostarczac wszystkie witaminy i minerały i będzie dobrze

Chce w ostatnim posilku raz na jakis czas dorzucac rybke a wyrzucac oliwe, na takiej diecie po treningu lepszy jest banan czy jablko? i czy ktos mogly polecic mi dobry preparacik zeby zawieral duzo magnezu gdyz od zawsze mialem jego braki co powodowalo w dziecinstwie duze skurcze nog itd, a i czuje ze jak zjem teraz kasze gryczana to dostaje powera wiec sadze ze magnez ktory tam jest duza role odgrywa dla mnie

nie zakładaj tematów w kilku działach na raz.