Wyjście z redukcji

łeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 72
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio
Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta
Cel : wyjście z redukcji przy jednoczesnym zachowaniu %BF
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : LG/IF


Witam serdecznie.
Jestem na redukcji 3 miesiąc, osiągnąłem swój cel w 120% i chciałbym powoli wychodzić z redukcji.

Kalorie zmniejszałem stopniowo w zależności jak leciało, plus dodawałem cardio.

Aktualnie jest
4x siłowy +40min cardio 1800kcal
3x 60min cardio 1400kcal

Tak wiem, wielka głodówka. Z efektów jestem bardzo zadowolony ale owszem czuję już się dosyć zmęczony dlatego chciałbym zacząć więcej jeść, zmniejszyć cardio ale jednocześnie się nie zalać.

Jak to zrobić?
-zwiększać co tydzień kalorie (ile?)
-zmniejszać cardio co tydzień? (ile z jakiego dnia?)
-a może dwie rzeczy na raz?

Z góry dziękuje.
Pozdrawiam.

ja bym narazie ograniczył cardio do 15min po każdym treningu siłowym, a kcal zostawił.

Już jutro miałem wprowadzić te zmiany. To co nagle w DT z 40min obciąć na 15min a DNT wywalić? Trochę chyba za ostro.
Ja się zastanawiałem nad +100kcal co tydzień do tego odjąć 5min cardio z każdego dnia. Ale to wyjdzie w skali tygodnia +700kcal i -35min cardio. To też chyba sporo.

przy Twoim tyg. wysiłku(ilości) w porównaniu do kcal, powiedziałbym, że trochę przeginałeś :P może w takim wypadku w dnt zostaw cardio w ilości jaką miałeś, a w dt wywal całkowicie, w końcu siłownia robi swoje :) i z tym dodawaniem kcal dobry pomysł, lecz w pierwszym tyg zejdź z cardio

zdrugiej strony 35min intensywnego cardio to właśnie ok 700kcal, więc suma sumarum bilans wychodzi na 0 :)

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-13 00:00:09

Nic Cię nie zrozumiałem. Najpierw mam wywalić nagle 4x40min (160min) cardio w DT, co ja już wiem doskonale, że jest to dużo za dużo zmian. A zaraz później piszesz o 35min (7x5min) tygodniowo.

Może ktoś się jeszcze wypowiedzieć?

z kaloriami specjalnie bym się "nie pieścił" i podbił do zerowego bilansu jak najszybciej, wprowadzając ewentualnie Carb cycling i ich rotację w obrębie dni bez treningu, z inną aktywnością i treningu siłowego, pisząc inna aktywność mam na mysli wywalenie aerobów i wprowadzenie w to miejsce intensywnych, krótkich interwałów, ewentualnie sesji kompleksów sztangowych czy cross fit. Przy dobrych wiatrach taki zabieg nie tylko nie spowoduje zalania, ale też i znacząco może poprawić sylwetkę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:07:26