Dieta ,przygotowania na lato.

Ćwiczyłem boks ale siłownia sie wyrobila z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, myslalem o FBW. Staram sie jesc zdrowo ale zawasze cos sie zdazy wiec czas sie juz ogarnąć i jakoś wyglądać na wakacje.
Jak coś smaże to na oliwie albo po prostu wszystko pieke , myslałem na kupnem grilla elektrycznego ale nie wiem jak z tym będzie. Pierś z kurczaka staram sie wymieniac na łososia,wolowie,tunczyka,schab itp.
Czytałem że powinno chudnąć sie około 0.5kg przez tydzień jak bym chudł 0.7kg to był bym zadowolny. Mam pod reką też tran,witaminy i tse ale nie wiem czy tego uzywać.Dzieki i pozdrawiam.

Idealna waga -Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96

BMR :Współczynnik BMR 2014.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2770.09
Węglowodany 55% 1523.55kcal = 380.89gram
Białko 15%% 415.51kcal = 103.88gram
Tluszcz 30% 831.03kcal = 92.34gram


Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie : Staram sie wszystko ogarniaczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ...
Stan zdrowia : astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana,dukan

za mało kcal, odejmij z 300/400 a nie aż tyle, na noc daj twaróg z oliwa/orzechami
tunczyk do 2/3 x w tygodniu
Biało do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta by uzupełnic kcal

Mówisz o tych wakacjach za rok, tak?

ah CI sezonowcy xD jasne na lato będziesz jakoś wyglądał, ale na te przyszłe. Ludzie czy Wy macie pojęcie że to nie jest ot tak pstryk i sylwetki nie robi się w miesiąc ? ...

Nie wazne które wakacje , tak po prostu napisalem a tu od razu nie potrzebne komenatrze o następnych wakacjach.

Ahh Ci intelektualiści...

Wracając do tematu czekam na jakies porady.

Dzięki peepeek.

co jeszcze chcesz wiedzieć?

Czy robić FBW i w dni bez treningowe jeździć na rowerze? Czy robić cos innego. Dzięki

idealna waga i maksymalna waga to bzdura, dieta dukana to syf, fbw na redukcji to dobry wybór, możesz robić aero po treningu i w dni bez treningu siłowego. Suple w tym wieku do niczego nie są Ci potrzebne, ogólnie nawet układanie diety w tym wieku to zbędna rzecz, 10 wskazówek żywieniowych, racjonalne odżywiania, ograniczenie wegli, wyeliminowanie węgli prostych, fast foodow itp i bedzie gites