kawios
wiek - 17 lat
wzrost - 169cm
waga - 59kg
uprawiane sporty - bieganie co 2-3 dzień, kolarstwo (rzadko ale na długie dystanse)
Witam, to mój pierwszy post na tym forum.
Jak napisałem wyżej mam 17 lat i chciałbym przybrać nieco mięśni.
Moim celem nie jest "rozrośnięcie się" ale raczej niewielki przybytek masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie go.
Zamierzam ćwiczyć w domu. Mam drążek i myślę nad zakupem hantli.
Prosiłbym o ogólne wskazówki co do ćwiczeń i diety.
Kilka miesięcy temu zrobiłem A6W i brzuch zrobił się po tym zdecydowanie twardszy jednak jakieś zarysy widoczne są dopiero gdy mocno napnę mięśnie. Najpewniej to wina diety.
Nie proszę o jakieś układanie planu tylko o ogólne porady doświadczonych kolegów, ewentualnie linki do przydatnych tematów.
Z góry dzięki.
wzrost - 169cm
waga - 59kg
uprawiane sporty - bieganie co 2-3 dzień, kolarstwo (rzadko ale na długie dystanse)
Witam, to mój pierwszy post na tym forum.
Jak napisałem wyżej mam 17 lat i chciałbym przybrać nieco mięśni.
Moim celem nie jest "rozrośnięcie się" ale raczej niewielki przybytek masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie go.
Zamierzam ćwiczyć w domu. Mam drążek i myślę nad zakupem hantli.
Prosiłbym o ogólne wskazówki co do ćwiczeń i diety.
Kilka miesięcy temu zrobiłem A6W i brzuch zrobił się po tym zdecydowanie twardszy jednak jakieś zarysy widoczne są dopiero gdy mocno napnę mięśnie. Najpewniej to wina diety.
Nie proszę o jakieś układanie planu tylko o ogólne porady doświadczonych kolegów, ewentualnie linki do przydatnych tematów.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
USgorn
OzzyMG
peepeek
